10 semplici esercizi per bruciare i grassi intorno ai fianchi | Styles At Life

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Dalla pubertà al matrimonio e al parto, il corpo di una donna subisce molti cambiamenti ormonali e fisici. In ogni fase della vita, il corpo continua ad adattarsi alle situazioni mutevoli che è benefico, ma allo stesso tempo ha un impatto sul corpo.

esercizi to reduce hip fat

Per quelli con una struttura a forma di pera; (con una muscolatura alta su fianchi, cosce e basso ventre), la buona notizia è che questo peso può essere perso con uno sforzo continuo e una dieta appropriata. Ciò non cambierà la struttura del corpo, ma determinerà sicuramente un cambiamento nella dimensione complessiva.

Esercizi per bruciare grassi sui fianchi:

Qui ci sono alcuni semplici esercizi che possono essere fatti, senza alcuna attrezzatura speciale, per tonificare i fianchi e le cosce e ottenere l'aspetto perfetto che hai desiderato.

1. Accovacciata:

L'accovacciamento è la forma più basilare di esercizio che colpisce direttamente alle cosce, ai muscoli glutei, ai fianchi e alla zona lombare.

occupazione exercises for hips

Per eseguire squat:

  • Stare con le gambe larghe all'anca e le dita dei piedi rivolte verso il muro di fronte.
  • Allunga le braccia all'altezza delle spalle davanti
  • Fai un respiro profondo e accovacciati con la schiena dritta fino a quando il tuo femore è parallelo al pavimento
  • Espira e stai in posizione normale
  • Ripeti l'operazione almeno 15 volte.

Tre di queste routine devono essere eseguite prendendo una pausa di un minuto in mezzo per risultati efficaci. È anche necessario capire che lo stretching eccessivo è indesiderato, specialmente per quelli con problemi alla schiena. Una volta fatto con gli squat di base, è possibile aggiungere altre sfide, aumentando il livello di difficoltà.

2. Step-Squat:

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Step squat è uno dei migliori esercizi per tonificare fianchi, cosce e polpacci. È un buon modo per tonificare l'addome e rinforzare anche la schiena e le caviglie.

passo squts

Per eseguire questo esercizio:

  • Con la schiena dritta, stai con le gambe divaricate, le dita dei piedi puntate in avanti.
  • Infila le dita, mettilo sotto il mento e tieni i gomiti a circa 3-4 pollici dal petto.
  • Ora nella posizione accovacciata, con la schiena diritta, fare due passi laterali verso destra.
  • Torna in posizione e fai i passaggi laterali a sinistra. Ripetere.

Se non per conteggio, fallo regolarmente per dieci minuti. Questo brucia calorie e grasso in eccesso, i cui risultati possono essere visti più velocemente che puoi immaginare. Questo è il miglior esercizio di perdita di grasso dell'anca.

3. Affondi:

Affondi fare un grande esercizio per fianchi e glutei. Tutto quello che devi fare è:

affondi exercises for hips

  • Stai dritto con le braccia sui fianchi parallele alle spalle.
  • Mantenere la schiena dritta; metti la gamba stretta in avanti e piegati sul ginocchio.
  • L'obiettivo è avere le ginocchia e le dita parallele.
  • Mantenere la posizione per 5 secondi e lentamente tornare indietro.
  • Fatelo almeno 15 volte; quindi cambiare le gambe.

Il programma deve essere fatto tre volte per sentire l'impatto sui muscoli. Aumentare il numero di routine dopo 2 settimane. Puoi anche aggiungere le sfide eseguendole con un manubrio di peso ridotto per tonificare braccia e polsi. Tuttavia, questo deve essere fatto solo dopo 2-3 mesi. Questo è il miglior esercizio di perdita di peso dell'anca.

4. Sollevamento delle gambe:

Questo è uno degli esercizi preferiti da chi è stanco dopo un duro allenamento e ha bisogno di tempo per sdraiarsi e rilassarsi senza perdere il bersaglio dell'allenamento.

Dire bugie Legs Lift exercises for hips

Per questo:

  • Sdraiati dritti sulla schiena e incrocia le mani sotto la fronte.
  • Senza piegare le ginocchia, fai un respiro profondo e solleva la gamba destra in aria il più lontano possibile.
  • L'obiettivo è puntare le dita verso il soffitto di fronte e tenere premuto per 3-5 secondi.
  • Espirare e riportarlo sul pavimento. Cambia gambe.
  • Esegui le 20 volte per ogni gamba.

Fare attenzione a non sovraccaricare i muscoli della parte posteriore / della coscia. Cosce e glutei sono direttamente tonica con questo regime. Anche i muscoli addominali ricevono toni con questo esercizio, che è un ulteriore vantaggio.

5. L'anca alza il lato:

Questa particolare routine colpisce i fianchi e le cosce. Rinforza anche le spalle e i bicipiti.

anca raise exercises for hips

Per eseguire:

  • Sdraiati sul pavimento o su un tappetino sul lato destro, con la mano destra sulla testa che sostiene il gomito sul pavimento.
  • Posiziona il braccio sinistro sui fianchi.
  • Prendendo un respiro profondo solleva la gamba sinistra verso il soffitto il più possibile. Scegli un angolo di 90 gradi.
  • Mantenere la posizione per circa 3 secondi prima di riportare la gamba indietro.
  • Ripetere almeno 15 volte prima di cambiare lato.

L'intero set deve essere fatto due volte inizialmente; e l'obiettivo dovrebbe raddoppiare dopo 3 settimane. Fermarsi immediatamente se il tuo corpo sente il contrario è una cosa desiderata. Fare oltre non aiuterà. Questo è l'esercizio per la riduzione del grasso fianchi.

6. Plies:

Plies è ispirato ai movimenti del balletto ed è un modo interessante ed efficace per mantenere i muscoli dell'anca tonica. Per quelli con dolore alle gambe perenne, è un esercizio efficace per ridurre il dolore.

veli exercises for hips

Per eseguire:-

  • Stare con i piedi divaricati alla lunghezza delle spalle; puntando le dita dei piedi a 45 gradi dal corpo.
  • Metti le mani sui fianchi o in posizione di preghiera vicino al petto.
  • Ora, tenendo la schiena dritta, piegati dalle ginocchia e scendi il più lontano possibile. Assicurati dell'angolo di 45 gradi delle dita dei piedi.
  • Mantenere la posizione per secondi prima di tornare alla posizione zero.
  • Ripeti almeno 25-30 volte in una routine.

Fai due routine simili all'inizio e aumenta di conseguenza. Il fattore chiave di questo esercizio è l'angolo delle dita dei piedi, che dovrebbe essere mantenuto in ogni momento.

7. Lunges laterali:

Spostando i lati mentre si fanno affondi si aggiunge il potere dimagrante di questo esercizio. Le gambe si rafforzano nello stesso momento in cui i muscoli laterali dei fianchi sono tonificati.

Lato Lunges exercises for hips

Per eseguire la routine:

  • Stai con i piedi uniti, le braccia lungo i fianchi e la schiena dritta.
  • Ora fai un grande passo sul lato con la gamba sinistra, piegando il ginocchio. E braccia parallele alle spalle.
  • L'obiettivo è afferrare le dita dei piedi con entrambe le mani.
  • Ritornare con attenzione alla normale posizione in piedi.
  • ripeti per l'altro lato.

Fai la routine per 25-30 volte su ciascun lato. Durante l'esecuzione di questo esercizio, assicurati di non piegarti troppo velocemente o di alzarti troppo velocemente per motivi di sicurezza. Quelli con problemi al ginocchio e alla schiena dovrebbero evitare di fare questo esercizio.

8. Hip Raise:

Invece del tipico sollevamento dell'anca, rendere l'esercizio impegnativo bilanciando solo su un piede per tonificare cosce e fianchi contemporaneamente.

anca and thigh Raises exercises for hips (1)

Per prestazioni:

  • Sdraiati sulla schiena e piega le gambe per tenere i piedi piatti sul terreno.
  • Con un movimento lento sollevare i fianchi da terra ed estendere la gamba destra per farla puntare verso il muro di fronte.
  • Conta 1 e estende la gamba a destra
  • Conta 1 e riportalo in posizione frontale e posteriore sul pavimento.
  • Prendi cautamente la schiena a terra.

Ripeti il ​​programma almeno 10-15 volte per iniziare. Aumentare gradualmente; non solo nel numero di volte, ma la durata per la quale si tiene il corpo. Questo è il miglior esercizio dimagrante dell'anca.

9. La posa del cammello:

Prendendo alcuni input da yoga, questo esercizio avvantaggia l'addome, glutei ed è anche una cura eccellente per i problemi alla schiena.

anca and thigh Raises exercises for hips (2)

Per eseguire:

  • Inginocchiati e incrocia gli alluci dietro di te. Siediti sui talloni in modo che le cosce e i muscoli del polpaccio tocchino. Mantenere una schiena dritta.
  • Aumentare gradualmente il corpo e le anche per fare un angolo di 90 gradi con il polpaccio e le cosce.
  • Inarcare all'indietro per toccare i palmi delle mani sui talloni.
  • Mantieni la posizione per almeno 10 secondi.
  • Lentamente, torna alla posizione iniziale.
  • Ripeti 10-15 volte inizialmente. Aumentare il numero gradualmente.

Prolunga il tempo per il quale puoi mantenere la posa finale con pratica e dedizione regolari. Allunga i muscoli e li rende forti e flessibili.

10. Altalena della gamba avanti e indietro:

Aumentare la forza sulla parte inferiore del corpo e tonificare l'addome e il sedere più bassi è l'obiettivo principale quando si esegue questo esercizio di routine. Per gli zoccoli delle gambe:

Inoltrare and backward Leg Swings exercises for hips (1)

  • Stare con le gambe divaricate contro un muro lateralmente.
  • Metti la mano sinistra sul muro e destra sui fianchi.
  • Sollevare il piede che è lontano dal muro in avanti cercando di farlo parallelo al pavimento
  • Ora riportare al centro e senza toccare il terreno, spingerlo all'indietro, cercando di farlo parallelo al terreno.
  • Ripeti il ​​processo almeno 20 volte prima di cambiare gamba.

Aumenta il numero di oscillazioni ogni settimana man mano che il tuo corpo si aggiusta. È anche utile per quelli con cosce pesanti. questo è il miglior esercizio per ridurre il grasso delle anche

Con l'esercizio fisico, una dieta corretta è essenziale per un risultato efficace. Ridurre l'assunzione di calorie e cibo spazzatura. Evitare l'alcol e altre bevande in scatola che contengono sapore aggiunto. Prendersi cura del sistema interno è molto importante per un risultato visibile in apparenza. Non scoraggiarti se i progressi sono lenti. Con dedizione, i risultati appariranno sicuramente dopo un po 'di tempo.

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