9 semplici esercizi per ridurre le braccia flaccide | Styles At Life

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Un braccio flaccido fa sembrare la persona più grande della sua età e addirittura sconvolge l'intero aspetto e il personaggio. Le braccia flaccide limitano una donna o una ragazza a indossare camicie senza maniche e molti altri abiti eleganti che possono farti sembrare più carina e seducente.

Le braccia flaccide a volte possono scuotere la tua sicurezza e persino farti sentire consapevole tra la folla. Ma con allenamenti perfetti e il giusto modello di dieta può portare il tuo corpo e le braccia flaccide in forma e farti apparire sensazionale e intelligente.

esercizi to Tighten Flabby Arms

Esercizi migliori ed efficaci per ridurre le braccia flaccide:

Diamo un'occhiata ai primi 9 diversi tipi di esercizi che possono aiutare a ridurre facilmente le braccia flaccide.

1. Riccioli bicipiti:

Questo esercizio con peso sulle mani riduce le braccia flaccide e tonifica anche le braccia e il tricipite.

Bicipite Curls

Come fare l'esercizio:

  • Stare con i piedi divaricati e tenere un peso in entrambe le mani. Il peso dovrebbe essere di almeno 1 kg o più secondo la tua forza.
  • Tenere il peso con il pollice e le dita avvolti intorno con una buona presa, polso e braccia rivolti verso l'esterno.
  • Quindi sollevali con una forza, piegando il gomito e portandolo vicino alle spalle e sentendo la pressione in tregua e sul retro delle braccia.
  • Quindi vieni nella posizione normale e fai lo stesso per 10 volte.
  • Ripeti lo stesso per 3 set su base regolare.

2. Dips con Help of Stool:

Questo allenamento flaccido del braccio può essere fatto a casa facilmente in quanto richiede solo uno sgabello o una sedia per fare l'esercizio.

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tuffi with Help of Stool

Come fare l'esercizio:

  • In primo luogo, è necessario posizionare le mani, con le spalle leggermente distanti dallo sgabello o dalla sedia.
  • Devi assicurarti che il culo sia davanti allo sgabello, la gamba dovrebbe essere piegata e l'anca e la schiena dovrebbero essere più vicini alla sedia.
  • Quindi è necessario raddrizzare le braccia, ma i gomiti devono essere sempre leggermente piegati.
  • Piega lentamente il gomito e prova ad abbassare il corpo verso il pavimento a meno che le braccia non siano di circa 90 gradi. Qui puoi sentire la pressione su tricipiti e braccia.
  • Pressurizzare le braccia e tornare nella stessa posizione
  • Assicurati che schiena, fianchi e braccia siano sempre vicini alle feci e che dovresti piegarti su e giù mantenendoli dritti e non inclinati.
  • Ripeti gli stessi esercizi per le braccia jiggly per 15-20 volte su base giornaliera.

3. Posa della plancia laterale Vasisthasana:

L'asana richiede forza per poter essere eseguita correttamente e allo stesso tempo per rinforzare il polso, la spalla, il pino e ridurre le braccia flaccide.

Vasisthasana Side Plank Pose

Come fare l'esercizio:

  • Per prima cosa mettiti in posa cane rivolto verso il basso.
  • Quindi posizionare il piede destro sul piede sinistro e posizionare la mano sul fianco e ruotare il corpo di conseguenza.
  • Il peso corporeo sarebbe supportato sulla mano e sul piede sinistro.
  • Cerca di tenere il braccio destro dritto e il palmo deve essere posizionato saldamente sul pavimento.
  • Stringere i muscoli della coscia e applicare il peso sul pavimento attraverso i talloni e il corpo viene posizionato diagonalmente sul pavimento.
  • Sollevare la mano destra verso l'alto per bilanciare e rimanere per 10 secondi.
  • Torna al punto di partenza e fai gli stessi esercizi per le braccia flaccide per l'altro lato.

4. Push up:

Questo è un semplice e migliore esercizio braccia flaccide che può essere fatto in casa e tono.

spingere ups

Come fare l'esercizio:

  • Prima sdraiati sul tappeto a testa in giù
  • Posiziona i palmi delle mani sul pavimento un po 'distanti dalle spalle e le braccia devono essere leggermente piegate.
  • Piegare entrambi il ginocchio; dovrebbe essere in contatto con il pavimento e incrociare entrambi i piedi di fronte al cielo.
  • Sostenere il peso sulla mano e sul ginocchio e abbassare il corpo fino a quando il torace è in contatto con il pavimento. Inspirare mentre si esegue questo passaggio.
  • Quindi espira mentre spingi il corpo verso l'alto e senti la pressione alle braccia e alle spalle.
  • Fai gli stessi esercizi per le arme delle braccia per almeno 10 volte su base giornaliera.

5. La campana del bollitore alza la testa:

Questo è un ottimo modo per ridurre le braccia flaccide e tonificare i tricipiti e le spalle dei muscoli.

Bollitore bell Raises Overhead

Come fare l'esercizio:

  • Stare con le gambe divaricate con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Quindi posizionare entrambe le mani davanti e tenere saldamente la maniglia della campana del bollitore con le dita.
  • Sollevare la mano sopra la testa e piegare il braccio tenendo il campanello del bollitore nella parte posteriore della testa. Senti la pressione esercitata su braccia e spalle.
  • Assicurati la colonna vertebrale; gambe e ginocchia sono tutti in posizione eretta.
  • Quindi tornare alla posizione di partenza e fare gli stessi esercizi per le braccia a braccio per 15-20 volte su base giornaliera.

Vedi altro: Esercizi per la parte bassa della schiena

6. Allunga la mano con la fascia:

La fascia elastica è molto utile per qualsiasi allenamento di fitness ed è molto flessibile e può rendere molto semplice l'esercizio fisico semplice, contribuendo a ridurre in modo più rapido.

Mano Stretches with Band

Come fare l'esercizio:

  • Stare in una posizione diritta con i piedi divaricati in base alla larghezza della spalla.
  • Quindi prendi una fascia elastica e posizionala dietro alle spalle.
  • Quindi rotoli in uno dei palmi e reggi l'altro bordo con la seconda mano in modo stretto in modo che sia dritto e non appenda in nessun punto dietro le spalle.
  • Quindi piega i gomiti a sinistra con una fascia nei palmi, apri le mani giuste o allungalo e piegalo nuovamente e fai il contrario.
  • Fai lo stesso per 15 volte e senti la pressione sui tricipiti, braccia e spalle.
  • Riporta la mano davanti e ripeti 2 set nello stesso modo.

7. Righe manubri:

Il sollevamento del manubrio è considerato il modo migliore per tonificare le braccia e persino perdere le braccia flaccide indesiderate.

manubrio Rows

Come fare l'esercizio:

  • Tieni un manubrio nella mano destra con un peso minimo di 3 chili.
  • Quindi piegare un po 'e piegare il ginocchio sinistro e posizionare su una sedia o spingere verso l'alto uno sgabello e posizionare la mano sinistra anche su di esso per il supporto.
  • Non esercitare la pressione del corpo sulla mano sinistra e sulla gamba.
  • Quindi piegare il gomito destro, portando le braccia verso le spalle e quindi abbassare lentamente le braccia in posizione.
  • Come questa ripetizione per 10 volte in una mano e fare lo stesso con la mano sinistra anche.
  • Ripeti questi esercizi flaccidi con entrambe le mani per 3 serie.

Vedi altro: Come perdere grasso coscia interno veloce

8. Stretching of Arms with Knee Bend:

L'esercizio può essere eseguito senza attrezzature e può facilmente tonificare riducendo anche le braccia flaccide.

Allungamento of Arms with Knee Bend-8

Come fare l'esercizio:

  • Stare con entrambi i piedi uniti e poi mettere la gamba destra nella parte anteriore e piegare il ginocchio a 90 gradi e il ginocchio della gamba sinistra deve essere in contatto con il terreno e il piede e i talloni sono rivolti verso il cielo.
  • Girare la mano sinistra rivolta verso il petto; piegare i gomiti e trovarsi vicino alla spalla destra come la lettera "L".
  • Sollevare la mano destra piegare il gomito a 90 gradi e provare a spingere la mano sinistra verso l'altra estremità destra e sentire la pressione sulle braccia e sulle spalle.
  • Tenerlo premuto per 30 secondi e fare gli stessi passi anche sull'altra mano.
  • Come questo esercizio ripetuto per ridurre le braccia flaccide per 10 volte su entrambe le mani.

9. I contraccettivi del tricipite:

Questo è un altro allenamento che potrebbe ridurre e tonificare le braccia flaccide.

tricipiti Kickbacks

Come fare l'esercizio:

  • Per prima cosa reggere il peso o il manubrio in ciascuna delle mani assicurando una presa corretta.
  • Quando sei in posizione eretta, piega le ginocchia assicurandoti che la schiena sia completamente dritta e piegata in avanti.
  • La parte anteriore del corpo dovrebbe essere parallela al pavimento e le braccia dovrebbero essere più vicine ai lati come una postura di 90 gradi tra l'avambraccio e il braccio.
  • Le spalle dovrebbero essere intatte ai lati, mentre si estendono le braccia nella parte posteriore e si sente la contrazione su tricipiti e braccia.
  • Tieni la stessa posizione per un po 'e ritorna al punto di partenza. Assicurati di non dondolare le mani e ripetere gli stessi esercizi per le braccia flaccide per 20 volte.

Ci sono due ragioni principali per il verificarsi di braccia flaccide, uno potrebbe essere il fattore età, e a causa della crescente età la pelle inizia cedimento e si allenta. Il secondo è che tu sei in generale obeso e una volta che inizi a perdere la pelle alle braccia si riduce e appare flaccida. Quindi, se vuoi liberarti delle braccia flaccide e riportarle alla forma normale, allora l'esercizio dovrebbe essere quello che dovrebbe colpire le braccia flaccide e dovrebbe essere fatto regolarmente e rimanere sempre motivato durante le sessioni di allenamento.

Vedi altro: Parte superiore della schiena Esercita le donne

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