10 alimentos para tentar uma dieta baixa saturada | Estilos na vida

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A cada dia que passa, à medida que a demanda de trabalho, a escola e outras atividades externas aumentam, é quase impossível incluir em nossa programação diária refeições saudáveis ​​e balanceadas em nossas dietas. Infelizmente, devido ao conteúdo nutricional de alimentos processados ​​ou prontos para cozinhar alimentos, isso geralmente significa maiores quantidades de gordura saturada. Gorduras saturadas têm a capacidade de acelerar o colesterol no sangue, o que pode levar a uma série de riscos para a saúde, que inclui doenças coronárias, ataques cardíacos e derrames. Portanto, é necessário incluir alimentos com baixo teor de gordura saturada em sua dieta sem incluir grande parte dos alimentos que são muito ricos em gorduras saturadas..

Plano de dieta com baixo teor de gordura saturada

Este plano de dieta de amostra inclui todos os nutrientes essenciais para manter sua bateria recarregada durante o dia sem causar bloqueios em seu coração..

Café da manhã:

  • 1 xícara de aveia
  • Nozes - 4
  • Suco De Laranja - 1 Copo

Almoço:

  • 1 bife pequeno
  • 1 xícara de sopa clara de legumes
  • Salada mista de frutas - 1 xícara
  • Cheesecake com pouca gordura - 1 dose pequena

Snack

  • Nozes Mistas - 1 copo pequeno
  • Maçã - 1 fruta de tamanho médio
  • 1 xícara de café - com leite com baixo teor de gordura

Jantar

  • Caldo de macarrão de galinha - 1 xícara
  • Massa de Trigo Vegetal Aglio Olio - 1 porção
  • Salada Grega - 1 porção
  • Copo de vinho de gelo

Receitas de gordura saturada baixa

Se você está entediado de experimentar o mesmo plano de refeição, essas receitas podem formigar seu paladar e ajudá-lo a entrar em uma refeição sem culpa:

Macarrão integral de trigo com beringela e tomate seco

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Esta é uma refeição que você come a qualquer hora do dia. Não só é rápido de fazer, mas também é saudável e delicioso. Nada pode ajudá-lo a relaxar um dia difícil melhor que este prato.

Ingredientes:

  • Massa Integral de Trigo - 1 Chávena
  • Beringela - ½ Porção
  • Tomates secos ao sol - ½ xícara
  • Alho - 2 colheres de sopa
  • Azeite - ¼ xícara
  • Flocos de Pimentão Vermelho - 1 colher de sopa
  • Sal e pimenta a gosto
  • Queijo parmesão - para decorar

Procedimento:

  • Cozinhou o macarrão em 4 xícaras de água com um pouco de sal e algumas gotas de óleo
  • Coe o macarrão e mantenha-o de lado
  • Beringela assada com azeite no fogão
  • Descasque-o e corte-o grosseiramente
  • Em uma panela grande, adicione o azeite e refogue o alho
  • Adicione os tomates secos ao sol picados, a beringela assada e misture
  • Adicione a massa cozida e dê um bom lançamento
  • Polvilhe os flocos de pimenta vermelha e tempere com sal e pimenta
  • Por último, enfeite com algumas lascas de parmesão

Copos de Muffin de Ovo Saboroso

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Sentindo fome em um momento estranho do dia e procurando algo rápido e saboroso? Copos Egg Muffin são uma versão saborosa de seus muffins regulares, mas fáceis e rápidos de fazer.

Ingredientes:

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  • Ovos - 6
  • Tomates - finamente picados
  • Cebolas - ½ xícara Finely Diced
  • Espinafre - ½ xícara Finamente picada
  • Cogumelos - ½ xícara finamente picada
  • Queijo de cabra - desintegrado
  • Basil - 2 colheres de sopa finamente picada
  • Sal e pimenta a gosto

Procedimento:

  • Bata os ovos e misture todos os ingredientes
  • Pegue uma bandeja de muffins e engraxe com óleo ou manteiga
  • Lentamente, encha as bandejas de muffins com a mistura de ovos
  • Em forno pré-aquecido, assar a 350 F
  • Servir quente

Lista de alimentos com baixo teor de gordura saturada

1. Frutas e Legumes:

Frutas and vegtables

Quase todas as frutas e legumes se orgulham de ter quantidades muito baixas de gordura saturada. Em vez disso, eles estão cheios de antioxidantes, fibras e nutrientes. Frutas e verduras são escolhas com pouca gordura saturada, sejam elas enlatadas ou congeladas. Mas em uma situação ideal frutas frescas são o vencedor claro em comparação com frutas enlatadas como eles são embalados em calda que deve ser evitada, se possível. É preciso ter muito cuidado para que os vegetais não sejam cozidos em excesso de manteiga ou molho, pois é bastante rico em gorduras saturadas..

2. Produtos Lácteos:

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Os produtos lácteos provaram ser muito baixos em gorduras saturadas em todo o mundo. Se alguém tiver produtos lácteos com menos de 1% de gordura ou leite desnatado. Isso significa que é preciso evitar leite integral e 2% de leite gordo. Mesmo queijo duro ou queijo americano e suíço contém gorduras saturadas muito altas. Então, gentilmente evite esse tipo de queijo. Experimente e consuma apenas produtos de queijo desnatado. Até mesmo o iogurte contém gorduras saturadas baixas, mas é dito que sorvete e chantilly são muito altos em conteúdos saturados.

3. Grãos:

Todo Grains

Todas as variedades de pão, cereais, massas, arroz e feijão caem sob grãos. Deve-se concentrar na ingestão de trigo integral ou fontes de grãos múltiplos, pois estes são pobres em gorduras saturadas. Farinha de aveia ou aveia, como é popularmente conhecida como batata-doce e feijões secos, também estão incluídos no baixo teor de gorduras saturadas. No entanto, se alguém quiser reduzir o consumo de gorduras saturadas limitando o consumo de cereais granola e a maioria dos bolos, panquecas e biscoitos comprados em lojas.

4. Nozes:

nozes

As nozes têm um teor antioxidante superior, o que significa que as nozes são úteis na luta contra o câncer. Eles são bem conhecidos fontes de gorduras monoinsaturadas e também são conhecidos por ajudar na redução da formação de colesterol ruim no corpo. Comece a consumir nozes a partir de hoje.

5. Grão de bico:

Grão de bico

Grão de bico contêm muito baixas gorduras saturadas e nível de colesterol e sódio em grão de bico também é notavelmente baixo. É interessante que o grão-de-bico também seja altamente rico em folato e manganês.

Veja Mais: Receitas Saudáveis ​​de Arroz Integral

6. Avelãs:

avelãs

Avelãs contêm tão baixo quanto 4gm de gorduras saturadas em cada 100gm no entanto, eles são muito ricos em vitamina E, que ajuda na prevenção de gorduras poliinsaturadas oxidadas. Avelãs têm muito alto teor de ácido oleico, um ácido graxo mono-insaturado que ajuda a reduzir o nível de colesterol. Deve-se escolher avelãs se eles estão preocupados com altos níveis de gorduras saturadas e colesterol.

7. Carnes magras:

Carne

Os produtos de carne são geralmente muito ricos em gorduras saturadas. Ao comprar os produtos de carne do mercado, certifique-se de verificar a quantidade de conteúdo de gordura que contém. Tente evitar a carne processada, pois é muito rica em gorduras saturadas. Tente consumir carnes magras.

Veja Mais: Healthy Low Calorie Breakfast Recipes

8. figos:

FIG

Os figos são ricos em fibras, que ajudam o corpo de várias formas! Os figos estão associados a inúmeros benefícios para a saúde. A dieta rica em fibras é muito baixa em gorduras saturadas. Comer figos em uma base regular não só controla o seu nível de colesterol, mas também reduz a chance de obter um ataque.

9. Mel e canela:

Mel cinnamon 14

Mel e canela ambos têm zero gorduras saturadas. Um deve consumir mel e canela em uma base regular, uma vez que realmente ajuda na prevenção de uma pessoa de qualquer tipo de problemas cardíacos. Mel e canela ambos são considerados a melhor forma de soluções anti-bacterianas. Ela ajuda no tratamento de infecções da bexiga e cistite bacteriana. Também é bem conhecido por suas propriedades curativas.

Veja Mais: Receitas indianas de almoço de baixa caloria

10. Óleos de gordura saturada baixa:

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Enquanto a maioria dos óleos são ricos em gordura e não são recomendados, certos óleos fornecem bom colesterol para o corpo e também são baixos em gorduras saturadas. O óleo de canola contém a menor quantidade de gorduras saturadas entre os óleos. Ao lado disso é o azeite, que tem apenas 2 gramas de gordura saturada. Estas gorduras saturadas mono são muito benéficas para um coração saudável e pele. Eles também ajudam na boa produção de insulina no corpo.

Gordura nem sempre significa insalubre. Nosso corpo precisa de quantidades necessárias de gordura para abastecê-lo. No entanto, é muito importante separar a gordura boa da gordura ruim. Boa gordura impulsiona a energia no corpo, onde a gordura ruim acrescenta volume a ela. Esperamos que este artigo tenha ajudado você a entender sobre gorduras saturadas baixas.

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