9 melhores exercícios de endurecimento da mama (reafirmante) | Estilos na vida

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Não está satisfeito com o tamanho do seu peito? Você sabe sobre os exercícios de aperto dos seios? Você tem que saber que o exercício variado com um plano de dieta saudável desempenha um papel importante no aperto da mama. Além disso, existem muitos exercícios que ajudam a apertar e resolver os músculos abaixo e, presentemente, sobre os seus seios podem melhorar a aparência do seu peito, levantando e tonificando-o.

Exercícios para apertar o peito:

Aqui está uma lista de 9 Melhores Exercícios para o aperto dos seios em casa.

1. Elevador de peito:

mama tightening exercises

  • Isto é extremamente essencial para esticar a força que você trabalhou.
  • Além disso, sentar-se na borda de uma cadeira de outra forma fezes, além de levar seus braços na parte traseira você como você embraia a cadeira inferior de volta.
  • Avançar para a lógica se estende transversalmente os músculos acima e abaixo de seus seios, axilas e braços fazem isso aumentar o imposto para 20 contagens.

2. Push-ups de parede:

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  •  Este é um exercício simples e vencedor, que pode aumentar o tamanho dos seios e os seios firmes. Destinado a esses únicos utensílios que você precisa é uma parede.
  •  As flexões de parede são semelhantes às flexões conservadoras, como uma opção de usar o chão que você vai usar uma parede.
  •  Levante-se 2 metros de distância da parede enquanto enfrenta-lo. Coloque a palma de suas mãos na estatura da parte superior do corpo na barreira e garanta que elas expandam a largura do peito.
  •  Execute este imposto 10 a 15 minutos no dia.

3. A Bola Mágica:

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  •  É o maior imposto para o aperto do seu peito e tonifica os braços.
  •  A bola mágica fica de joelhos mais à sua frente. Descontraia cada uma das suas mãos. Fique com o estômago esticado, empurre a bola mágica para baixo e empurre para cima.
  •  Esse efeito é semelhante ao modo como realizamos flexões. Faça novamente este exercício 10 a 12 vezes.

4. O Pullover:

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  •  Esteja posicionado em um banco, caso contrário, o canto da cama junto aos seus pés no chão..
  •  Use cada mão para agarrar uma carga e levante-a sobre sua cabeça.
  •  Coloque o peso de volta acima da sua cabeça e não curve as costas.
  •  Estenda os braços o máximo que puder para fazer absolutamente você deve experimentar um puxão em seus braços, peito e ombros.

5. levantamento de peso leve:

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  •  Roubar halteres de peso leve é ​​a melhor escolha para reduzir a gordura da mama.
  •  Para fazer isso, fique de pé em frente, pegue dois halteres e levante-os para baixo, usando as mãos juntas.
  •  Repita este processo muitas vezes, que você pode levantar sem colocar pressão extra.

6. Caminhando de outra forma Jogging:

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  •  É a forma mais fácil e provável de diminuir a mama, na verdade, reduz a gordura corporal em geral e deixa o corpo em forma.
  •  Comece a andar de outra forma, jogging por 30 minutos regularmente positivamente, dentro de algumas semanas você vai assistir os resultados.

7. A mosca de volta:

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  •  Levante-se diretamente, pés na largura do quadril separadamente e arraste sua barriga para dentro e desloque os ombros para trás.
  •  Segure seus pesos em todas as mãos e permaneça com os braços ao seu lado.
  •  Gradualmente, mova os braços para trás, estenda para cima e para trás, mas confirme se você mantém as costas retas, não faça curvas para frente. Comece de novo para a posição inicial e faça novamente de 12 a 15 vezes.

Ver mais: Maneiras de gerenciar a saúde e fitness

8. Natação:

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  •  Esta é uma escolha extremamente saudável para manter todo o seu corpo em forma. É o tipo mais eficaz de exercício cardio.
  •  O derrame de costas mais os movimentos de braçada no ombro além dos músculos do peito para oferecer a eles uma boa forma impressionante.

Ver mais: Pescoço Exercícios

9. Pé Chest Fly:

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  •  A postura de outra forma fica reta; por barriga apertada além disso torcer seus cotovelos enquanto segurando os halteres.
  •  Empurre as palmas das mãos juntas. Segure por 2 segundos e solte. Realize isto mais uma vez este exercício por 10-15 vezes.

Ver mais: Treino de flexões laterais

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