9 melhores exercícios para baixo de gordura nas costas | Estilos na vida

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As gorduras da parte inferior das costas são os músculos protuberantes na parte inferior das costas causadas devido a hábitos alimentares pouco saudáveis, falta de exercícios, estresse e sono inadequado. Com muita frequência, mudanças simples na dieta podem ajudar a se livrar da gordura na parte inferior das costas, mas os depósitos que estão lá há muito tempo são difíceis de serem eliminados sem os exercícios adequados de tonificação dos músculos das costas..

mais baixo back fat exercises

Um exercício diário de 30 minutos focando apenas a região lombar é essencial para recuperar o corpo. Métodos adicionais incluem hábitos adequados de sono, mudanças na dieta e inclusão de proteínas e fibras na dieta.

Exercícios simples e eficazes de redução de gordura nas costas:

Aqui estão alguns exercícios fáceis para se livrar da gordura nas costas.

1. Elevadores de perna - posição deitada, usando uma bola de exercício

Este exercício tonifica os músculos com pouca gordura e também fortalece-o. Outra vantagem adicional é que tonifica os músculos da coxa e da panturrilha e os faz parecer fortes e firmes..

Perna Lifts – Lying Position, Using an Exercise Ball

Atuar:

  • Deite-se em um tapete macio com as mãos ao lado e as pernas unidas e esticadas na esfera do exercício.
  • Certifique-se de que os joelhos estão retos
  • Agora respire fundo, coloque as pernas na bola, aproxime-se e levante as nádegas
  • Iniciantes podem usar as mãos para apoio
  • Mantenha a posição por 5 segundos, depois expire e volte para a posição.

Fazer estes exercícios de gordura nas costas mais baixas 15-20 vezes numa base regular é aconselhável.

2. A postura da cobra - Bhujangasana

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A postura da cobra, popularmente conhecida como bhujangasana, é uma das técnicas mais conhecidas para reduzir a gordura das costas e fortalecer as costas. É também uma excelente maneira de curar qualquer tipo de dor lombar que possa estar enfrentando. Isso precisa ser feito em um ritmo lento para resultados efetivos e para salvar o corpo de cãibras.

o Cobra Pose – Bhujangasana

Atuar:

  • Deite-se de bruços com a palma da mão no chão perto do ombro.
  • Os dedos dos pés devem estar apontados para a parede atrás de você.
  • Inale profundamente e levante a parte superior do corpo com a pressão para baixo na palma da mão até sentir leves extensões na parte inferior das costas.
  • Mantenha a posição por 7-10 segundos.
  • Expire e volte lentamente para a posição.

Fazer estes melhores exercícios para reduzir a gordura nas costas 15-20 vezes por dia ajudará a manter uma parte inferior das costas forte e em forma.

3. Pontapés de burro

Kicks de burro têm vários benefícios para a parte inferior do corpo, tonificando os músculos das costas inferiores sendo um deles. É uma excelente maneira de manter a parte inferior do corpo em forma e manter uma panturrilha e coxas em forma e tonificada. Estes devem ser realizados com muito cuidado para evitar danos musculares nas costas e nas pernas. Aqueles com condições típicas de costas devem evitar esforço excessivo.

asno kicks

Atuar:

  • Em um tapete macio, fique de quatro, mantendo as costas retas
  • Começando com a perna esquerda; mantenha-o dobrado nos joelhos e estenda-o para o lado de trás
  • O alvo deve ser ter o pé de frente para o teto.
  • Fique parado, conte até 10 e volte à postura inicial.

Execute com a perna esquerda por 15 vezes, depois mude para a direita e repita. Fazer 2 desses conjuntos será útil na cura de gordura nas costas.

4. Flexão Lateral - Postura Sentada

Flexão lateral melhora a força das suas costas e regula o fluxo sanguíneo para toda a parte superior do corpo. É essencial realizar curvas laterais se você quiser se livrar dos depósitos de gordura na parte inferior das costas para obter a forma curvilínea novamente.

Lado Bending – Sitting Posture

Atuar:

  • Sente-se em um tapete macio com as costas retas.
  • Puxe a perna direita para dentro e deixe a perna esquerda esticar para o lado.
  • Levante as duas mãos acima da cabeça e dobre tanto quanto possível a perna esticada.
  • O alvo é dobrar até sentir a força na parte inferior das costas.
  • Expire e volte para a postura inicial.

Realize estes exercícios para se livrar da gordura nas costas mais baixas 20 vezes em cada lado em séries de 10 para evitar esforço excessivo na linha da cintura, aumentar gradualmente.

5. flexões laterais

Crunches laterais são muito benéficos para a região abdominal, coxas e região lombar. Ele ajuda a tonificar os músculos e se livrar das gorduras que estão lá há muito tempo e se recusam a ir permanentemente. Praticar crunches laterais regularmente irá melhorar a resistência geral do corpo.

lado crunches

Atuar:

  • Deite-se de costas sobre um tapete macio, enrosque os dedos e coloque atrás da cabeça.
  • Agora levante ambas as pernas no ar a 30 graus
  • Inspire e simultaneamente dobre e traga a perna esquerda para perto do abdômen e do cotovelo direito para tocar o joelho.
  • Expire e volte para a posição inicial.
  • Repita com o outro lado.

Realize estes exercícios para perder gordura lombar para ambos os lados alternadamente. Faça 25-30 conjuntos regularmente para ter a sua volta em forma dentro de algumas semanas.

Ver mais: Treino Interno Da Coxa

6. Flexão Traseira

O Flexing é a forma mais simples de exercício para reduzir a gordura nas costas e precisa ser feito periodicamente para regular o fluxo sanguíneo para as costas. Isso é especialmente necessário depois de ter ficado sentado ou em pé em uma postura por muito tempo.

Costas Flexing

Atuar:

  • Fique de pé com uma mesa na frente que tenha altura para alcançar sua cintura.
  • Mantenha a distância da mesa equivalente à parte superior do corpo e os braços estendidos.
  • Agora, lentamente, inale e dobre para tocar a palma da mão na mesa.
  • Mantenha a posição por 15-20 segundos.
  • Expire e volte para a posição de pé.

Repita estes exercícios para reduzir a gordura nas costas pelo menos 10 vezes para relaxar os músculos das costas e melhorar o fluxo sanguíneo. É também um exercício de aquecimento ideal antes de uma sessão de treino de corpo inteiro.

7. Elevadores de Pernas em Ângulo

Angled Leg Lifts tem um nível médio de dificuldade, mas muito eficaz para todo o corpo, especialmente parte inferior das costas e coxas. Este exercício requer muita resistência para que aqueles com problemas nas costas ou nos joelhos não façam este exercício..

Em ângulo Leg Lifts

Atuar:

  • Fique em pé com as costas retas, pernas à distância dos ombros e mãos atrás da cabeça com os dedos enfiados.
  • Mantendo as costas o mais reto possível, levante a perna direita e tente tocar os joelhos com o cotovelo esquerdo, inspire simultaneamente.
  • Volte para a posição e expire.
  • Repita para a outra perna.

Realize este exercício por 15 vezes cada uma para ambas as pernas. Isso reduzirá a gordura das costas e a fortalecerá.

Ver mais: Como se livrar de armas flácidas

8. Voltar dobras

Voltar As curvas são feitas principalmente para alongar a parte inferior das costas, o que torna-se apertado se ficarmos sentados por muito tempo. É também um exercício de aquecimento para a parte inferior das costas antes de começar a sessão de treino. É muito importante alongar as costas para regular o fluxo sanguíneo e prevenir a dor nas costas.

Costas Bends

Atuar:

  • Para isso, você precisará de uma cadeira com descanso para as mãos.
  • Fique em pé com os pés afastados e segure os apoios das mãos da cadeira enquanto ela estiver atrás de você.
  • Inspire profundamente e mantenha as mãos retas, empurre a região lombar para a frente
  • O objetivo é manter o alongamento até que você possa senti-lo diretamente na parte inferior das costas.
  • Expire e volte à postura normal.

Faça isso queima de gordura nas costas mais baixa 15-20 vezes regularmente e é garantido para manter os problemas de volta na baía. Aqueles com dor no corpo perene devem fazer este exercício para soltar os músculos que podem causar cólicas.

9. Arqueamento de Volta

Back Arching é uma boa maneira de começar o dia e melhora a circulação sanguínea no corpo. Também ajuda a reduzir a gordura das costas e a tonificar para obter as curvas perfeitas com o alongamento regular. Aqueles com problemas no joelho devem evitar praticar este exercício.

Costas Arching

Atuar:

  • Ajoelhe-se em um tapete macio com os pés cruzados na parte de trás.
  • Agora inspire e dobre para trás e segure ambos os pés com a palma da mão.
  • O objetivo é arquear as costas o máximo possível - não se estende excessivamente na primeira tentativa.
  • Mantenha a posição por 15 segundos
  • Expire e volte para a posição inicial.

Estique pelo menos 10 vezes por dia para fortalecer as costas e tonificar os músculos das costas. É necessário fazer este exercício devagar e de forma constante para evitar acidentes.

Grandes cortes em fast food, alimentos oleosos e com alto teor de gordura, bebidas carbonatadas, álcool e alimentos enlatados precisam ser incorporados, além dos exercícios mencionados acima, para que suas curvas substituam a gordura das costas. Inclua leguminosas, proteínas, fibras, alimentos de baixa caloria e frutas e vegetais crocantes na dieta. Beber muita água também é uma ajuda adicional para manter as necessidades nutricionais do corpo e deve ser seguido para manter as articulações flexíveis..

Inicialmente, os exercícios mostrarão uma melhora drástica, mas à medida que você começa a perder a gordura, há chances de que os efeitos apareçam mais tarde; então não desanime e continue exercitando.

Ver mais: Exercícios para as costas superiores

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