Como obter mais testosterona | Estilos na vida

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Depois dos 30 anos, muitas das funções normais do corpo começam a desacelerar ... ou até a se decompor. O declínio na saúde pode ser devido a muitos fatores diferentes, mas mais e mais adultos mais velhos estão perguntando sobre como obter mais testosterona. Se você está procurando métodos naturais para combater o baixo T, ou se você está pronto para explorar programas médicos para aumentar os níveis de testosterona, as informações que seguem apoiarão seus esforços..

Como to Get More Testosterone

5 passos simples para obter testosterona naturalmente:

De acordo com os conselhos do Centro Médico TRT para aqueles cujos níveis de testosterona podem ter caído um pouco, pode ser possível seguir estes 5 passos simples para obter a testosterona naturalmente e ver resultados positivos..

Exercício Moderadamente:

Este é um caso em que mais não é melhor. Evite o excesso de esforço que pode causar uma liberação de cortisol, o hormônio de redução do estresse do corpo. O cortisol trabalha contra os seus esforços para obter mais testosterona e pode reduzir os níveis disponíveis, tornando o seu problema de T baixo ainda pior.

Dormir o suficiente:

Uma boa noite de sono pode fazer maravilhas pela saúde geral do corpo, mas é principalmente durante o sono profundo ininterrupto com ciclos completos que o cérebro é capaz de produzir os hormônios necessários para manter o corpo funcionando da maneira mais saudável. Ciclos de sono saudáveis ​​são um ingrediente muito importante na obtenção natural de testosterona.

Reduzir o estresse:

Juntamente com o excesso de exercício mencionado acima, o estresse de qualquer forma pode aumentar a produção de cortisol pelo corpo. Se o estresse vem da vida doméstica ou da vida profissional, ou em algum lugar no meio, viver com o estresse é seriamente prejudicial para quase todas as funções do corpo. O hormônio cortisol é o inimigo conhecido de todos os outros equilíbrios hormonais. O corpo está simplesmente tentando se proteger, mas no geral os níveis de testosterona declinam quando o cortisol é alto.

Perder gordura corporal:

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Estudos mostraram que a gordura corporal armazenada irá converter a testosterona em estrogênio no organismo. A única maneira segura de evitar que isso aconteça é perder o excesso de gordura corporal e trabalhar para ter um físico mais magro e aparador..

Evite toxinas:

As substâncias químicas encontradas em alimentos altamente processados ​​interferem na capacidade do corpo de utilizar testosterona. Isso também se aplica às toxinas que vazam de recipientes de plástico e garrafas quando aquecidas. Evite esses contaminantes para aproveitar ao máximo sua testosterona.

10 alimentos úteis para obter testosterona nutricionalmente:

Os alimentos mais importantes para ajudar a obter testosterona nutricionalmente incluem aqueles com zinco, proteínas (aminoácidos), vitaminas do complexo B e ácidos graxos ômega-3. No geral, uma dieta anti-inflamatória é recomendada. Embora seja possível obter todos estes a partir de uma dieta baseada em animais ou plantas, os pesquisadores descobriram que muitos produtos animais podem realmente diminuir a testosterona e aumentar o estrogênio porque eles são produtores de ácido quando digeridos, e muitas vezes porque os animais continham hormônios..

Então, continuando com nossos passos para obter a testosterona naturalmente, vamos mencionar alguns dos alimentos mais potentes aqui:

Os vegetais crucíferos são úteis no bloqueio do estrogênio no corpo, tornando a testosterona mais eficaz. Eles incluem brócolis, couve-flor, repolho, couve e nabos, entre outros.

Coco:

Se você come coco fresco, como leite ou manteiga de coco crua, esta é uma excelente fonte de gorduras saudáveis. Promove o crescimento muscular, massa corporal magra e equilibra os níveis hormonais.

Sementes:

Inclua sementes de abóbora, chia, cânhamo, linho e gergelim por seus benefícios no fornecimento de gorduras ômega-3. Estas são também uma excelente fonte de zinco e fornecem triptofano que ajuda o equilíbrio dos níveis hormonais do corpo. Linho e gergelim são úteis, pois contêm polifenóis que reduzem o estrogênio na corrente sanguínea..

Cogumelos

Estes são úteis porque bloqueiam a produção da enzima aromatase. Aromatase deve ser bloqueada porque é responsável pela conversão da testosterona em estrogênio. Procure por Portobello, crimini, botão de bebê e cogumelos shiitake, e comê-los crus ou cozidos.

Maca:

Além de aumentar e normalizar os níveis hormonais, a maca também demonstrou melhorar a libido. Também é útil para aumentar o seu nível de energia para trabalhar… o que, por sua vez, também ajuda a aumentar os níveis de testosterona..

Abacate:

Gorduras à base de plantas saudáveis ​​fazem maravilhas no sistema hormonal do corpo e no nível de energia. As gorduras desta fruta e a abundante vitamina B6 ajudam a reduzir o cortisol e aumentam a testosterona.

Grãos Integrais:

Semelhante às sementes, os polifenóis podem ser encontrados em grãos integrais, como:

  • Trigo
  • Centeio
  • Aveia
  • Milho
  • Cevada
  • Arroz
  • Painço

Os polifenóis são úteis porque ajudam a reduzir o estrogênio no corpo.

Chá verde:

Esta é uma ótima fonte de fitoquímicos ajuda a reduzir o estrogênio. O chá verde tem uma ampla gama de outros benefícios, incluindo redução do colesterol, redução da pressão arterial e prevenção do câncer..

Ovos:

Os ovos são naturalmente ricos em gordura saturada, ômega-3, proteína e vitamina D, todos necessários para a produção de testosterona. Por estas razões, é útil incluí-las na dieta.

Salmão selvagem:

Mesmo seguindo uma dieta baseada em plantas alcalinizantes, muitas vezes é saudável incluir este peixe por suas propriedades notáveis. É rico em magnésio, ômega-3, proteína e vitamina B. Também diminui os níveis de SHBG (globulina de ligação a hormônios sexuais) que torna a testosterona ineficaz.

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