Surya Namaskar (Zonnegroet) Stappen – Hoe te doen en voordelen | Stijlen bij het leven

5 0

Surya Namaskara Yoga:

De surya namaskar yoga wordt ook wel begroeting van de zon genoemd. De zonnegroet is niet alleen een serie houdingen die je helpt af te vallen. Het is een oefening die uit verschillende soorten posities bestaat die je geest zullen bevrijden van allerlei soorten pijn en spanning. Deze staat erom bekend dat hij je lichaam voorziet van ontspanning. Het heeft in totaal 12 yogahoudingen die je zeker zullen helpen bij het verbeteren van je algehele gezondheid. Dus als je een mooie geest wilt ontwikkelen en een paar centimeter van je middel wilt afvallen, raden we je aan India's beste Surya Namaskara yoga of zonnegroet aan te bieden. Het hieronder gedeelde artikel bevat details.

surya namaskar

Hoe te doen Surya Namaskar Yoga (Zonnegroet houdingen) Stappen en voordelen:

Weet niet hoe je surya namaskar stappen moet doen? Surya namaskar yoga heeft in totaal 12 stappen. In dit artikel zullen we stap voor stap instructies geven voor totaal 12 poses met foto's en de gezondheidsvoordelen voor jou.

Surya Namaskar Steps (Sun Salutation Poses):

1. Pranamasana (Gebedhouding) of de staande houding:

Surya Namaskar (Zonnegroet) Stappen - Hoe te doen en voordelen | Stijlen bij het leven

De eerste stap of pose van Surya Namaskar is erkend als de staande pose of gebedshouding of pranamasana.

  • Hiervoor moet je rechtop staan ​​en je voeten bij elkaar brengen.
  • Buig je ellebogen en laat je handpalmen naar elkaar toe kijken alsof je een Namaste doet.
  • Houd nu je ogen gesloten en zing de Om mantra.
  • Neem de tijd tijdens dit hele proces.
  • Versnel het niet. Aangezien dit de eerste stap is van Surya Namaskar, kunt u een paar minuten duren.
  • Zorg ervoor dat je tijdens de sessie gefocust blijft.

2. Hasta Uttanasana (The Raised Arms Pose)

Surya Namaskar steps 2

1

Nadat je de eerste stap hebt voltooid, kom je bij de tweede stap die bekendstaat als Hasta uttanasana of de pose met opgeheven armen.

  • Hiervoor moet je in een staande positie blijven en je hand opsteken.
  • Terwijl je dit doet, buig je je romp samen met je handen naar achteren.
  • Adem diep in en houd de Om Mantra chanting.
  • Je kunt ook Om Khagaya Namaha zeggen.

Voordelen van deze pose:

  • Deze houding staat bekend om verschillende gezondheidsvoordelen.
  • Van het balanceren van je lichaam, het verbeteren van de spijsvertering en ook het strekken van de rug- en beenspieren.

3. Hasta Padasana (hand naar voet houding):

Surya Namaskar Hasta Padasana 3

De hasta padasana yoga of hand-tot-voet houding is de derde stap van Surya Namaskar yoga.

  • Hiervoor moet je in een staande positie blijven.
  • Steek nu uw handen op en houd ze recht.
  • Zorg dat ze evenwijdig aan de grond zijn.
  • Buig nu voorover en raak de knie aan met je voorhoofd.
  • Neem een ​​paar keer diep adem en ga door met het reciteren van de Om Mantra.

Voordelen:

Deze beweging zal helpen bij het verhogen van uw bloedcirculatie, het verbeteren van de algehele gezondheid en ook de stimulatie van het lymfestelsel. Deze stap is misschien niet de gemakkelijkste om te doen, daarom moet je de hulp van een instructeur inroepen.

4. Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose):

Surya Namaskar steps 4

De ashwa sanchalanasana (ruiterhouding) is de vierde stap van surya namaskar yoga.

  • Om deze zonnegroethouding te doen, moet je één been achterin nemen en één been naar voren in een buigende positie.
  • Houd je armen recht en strek ze uit naar de grond.
  • Adem diep in en kijk omhoog alsof je naar de zon kijkt.
  • Nu reciteer Om Bhavaya Namaha.
  • Je moet deze pose ongeveer twee minuten doen voordat je verder gaat met de volgende Surya-pose.

Voordelen:

Deze pose zal helpen bij het vergroten van de flexibiliteit, het ontspannen van je zintuigen en het versterken van je spijsverteringskanaal.

5. Dandasana (stick-pose) of de push-up houding:

Surya Namaskar steps 5

De 5de stap van surya namaskar yoga is dandasana (stokhouding) of push-up posse.

  • Om de push-up pose te doen, moet je beide benen naar achteren brengen en jezelf van de vloer tillen.
  • Zorg ervoor dat uw handen naar beneden zijn uitgeschoven.
  • In feite is het door de hand dat je in staat zou moeten zijn om je lichaam te ondersteunen.
  • Adem nu diep in en uit en chant de Om Mantra.
  • Je kunt ook Om Ravi Namaha zeggen.

Voordelen:

  • Deze houding is het beste om je algehele gezondheid te verbeteren.
  • Het zal lichaamspijn verwijderen en ook de spanning ervan wegnemen.
  • Je nek zal ontspannen zijn.
  • Het zal ook veel sterkte geven aan je armspieren.

6. Ashtanga Namaskara (saluut met acht delen of punten):

Surya Namaskar steps 6

De ashtanga namaskara (saluut met acht delen of punten) is de zesde stap van surya namaskara yoga.

  • Om de zonnegroethouding te doen, breng je eenvoudig je lichaam naar de grond.
  • Laat je ellebogen naar boven wijzen en je handen kunnen plat op de grond liggen.
  • Je knieën moeten gebogen zijn en ze kunnen de grond raken.
  • Houd nu je adem in en blijf zingen over Om Push Namah.
  • Vergeet niet diep in te ademen.
  • Alle inspanningen zullen worden verspild als u vergeet om diep in te ademen.

Voordelen:

Deze oefening geeft je veel kracht in je rugspieren, armen en polsen.

7. Bhujangasana (Cobra Pose):

Surya Namaskar steps 7

De 7e stap van surya namaskara is de bhujangasana (cobra pose).

  • Om de opgaande houding te doen, leg je gewoon je lichaam op de grond met je handpalmen naar de grond gericht.
  • Breng nu het bovenste deel van je lichaam omhoog.
  • Houd je armen zo lang mogelijk recht en adem langzaam.
  • Chant Om Hiranyagharbha Namah.

Voordelen:

  • Deze houding zal helpen bij het stimuleren van zenuwen en de algehele verbetering van het zenuwstelsel.
  • Je lichaam zal zich daarna ook ontspannen voelen.

8. Parvatasana (berghouding):

Surya Namaskar steps 8

De 8e stap van surya namaskara yoga of zonnegroet pose is parvatasana (berghouding). Om deze berghouding te doen,

  • Je moet je heupen omhoog brengen en je hoofd op de grond laten liggen.
  • Houd je ogen gericht op je marine en je hielen moeten op de grond worden vergrendeld.
  • Neem nu een paar keer diep adem terwijl je doorgaat met het chanten van Om Marichiye Namaha.

Voordelen:

Deze is ook gunstig voor het verwijderen van allerlei stress en spanning en het versterken van alle hoeken van je hart. Je zult zeker veel winnen in termen van gezondheid door de omgekeerde houding aan te nemen.

Nadat je al deze 8 stappen hebt gedaan, moet je alle houdingen herhalen. Herhaal de vierde stap als 9e stap en chant Om Adityaya Namaha. Nadat je dat hebt gedaan, is het tijd voor je om de derde stap als tiende stap te herhalen en Om Savitre Namaha te chanten. Kort daarna kun je de tweede stap als elfde stap herhalen en Om Arkaya Namaha chanten. Na deze stap moet je de laatste en belangrijkste stap zetten die de eerste positie met tadasana is en dan Om Bhaskaraya Namaha chanten.

9. Ashwa Sanchalanasana (de ruiter poseert) of kijk naar de zon. Stel:

Surya Namaskar Ashwa Sanchalanasana

Het is als een vierde stap van de bovenstaande stappen van surya namaskar yoga of zonnegroet poses. volg gewoon de 4de stap.

10. Hasta Padasana (hand naar voet houding):

Surya Namaskar steps.10

Dit is de stap 3 die u hierboven volgt.

11. Hasta Uttanasana (de opgeheven armen vormen) of de naar achteren gebogen houding:

Surya Namaskar steps 11

Dit is de 2e stap als hetzelfde. Volg die houding eenvoudig.

12. Eindig met de Tadasana:

Surya Namaskar steps 12

Dit is de laatste stap van surya namaskar yoga. Het is als eerste stap van deze zonnegroeten.

  • Hiervoor moet je rechtop staan ​​en de armen naar beneden halen en ze vervolgens ontspannen.
  • En observeer jezelf wat er in je lichaam gebeurt.

Voordelen van Surya Namaskar of zonnegroeten:

Surya Namaskar (Zonnegroet) Stappen - Hoe te doen en voordelen | Stijlen bij het leven

De zonnegroet zit vol gezondheidsvoordelen. Het is een uitstekende cardiovasculaire oefening die je helpt gewicht te verliezen en elke regio van je lichaam te versterken. Je ademhalings- en bloedsomloop zal ook verbeteren en je lichaam zal vrij zijn van elke vorm van ernstige ziekte. De volgende zijn enkele van de beste voordelen van het volgen van surya namaskar stappen:

1. Maakt je gezond:

De hele sessie waarin je de 12 verschillende asana's of houdingen als stappen van surya namaskar beoefent, is zeer nuttig voor je lichaam. Het helpt de bloedcirculatie te verhogen en ontwikkelt ook je hersenen. Naast het beoefenen van deze houdingen, vergemakkelijkt de ademhaling en verlicht je dus in het algemeen. Het warmt het hele lichaam op waardoor je innerlijk ook een sterker persoon wordt.

2. Spijsverteringsproblemen:

Het beoefenen van de 12 stappen van surya namaskar kan je volledig genezen van spijsverteringsproblemen als je die hebt. De basisreden is dat er een basale samentrekking en expansie van het buikgedeelte optreedt, wat buitengewoon gunstig blijkt te zijn voor het spijsverteringsstelsel. Vooral voor mensen met obstipatie of kwalen zoals dyspepsie moet het zeker een routine worden.

3. Build Abs:

Je hebt al stap voor stap geleerd hoe je surya namaskar moet doen en nu is de grotere verrassing dat je jezelf met prominente buikspieren kan verwennen met de praktijk van deze regelmatig. Het is ook waar dat je deze oefeningen kunt proberen om je maag en buikgedeelte te versterken. Dit komt omdat deze asana's een geweldige training zijn voor de innerlijke spieren en dus helpt om ze strakker te maken.

4. Detox:

Ontgifting is uiterst essentieel voor iedereen en het leren van stappen om surya namaskar te doen, kan het hele proces heel gemakkelijk maken. Dit komt omdat tijdens het doen van Surya Namaskar-stappen veel zuurstof wordt ingeademd door de longen waardoor al uw bloed wordt geoxygeneerd en dus de bloedsomloop verbetert. Ook met de regelmatige praktijk van surya namaskar-stappen, worden veel gassen zoals kooldioxide uit het lichaam weggelaten.

5. Angst Relief:

Het beoefenen van surya namaskar stappen helpt je veel te kalmeren en verbetert ook het mentale bewustzijn. Het is als een verademing van al je mentale stress en daarom staan ​​deze stappen bekend als angstverlichters. Het normaliseert ook de activiteit van de endocriene klieren en verbetert ook het geheugen en het zenuwstelsel.

Bekijk meer: Yoga broek voor meisjes

6. Flexibiliteit:

Het hele proces van de surya namaskar-houdingen maakt je op elk moment flexibeler en flexibeler. Dit komt omdat de houdingen in het Surya Namaskar-proces helpen bij de volledige training voor het hele lichaam en geen enkel deel in rust laten. Omdat je je op alle delen van het lichaam moet concentreren, word je ook actiever en flexibeler.

7. Menstruatieproblemen:

Het beoefenen van de 12 houdingen van de Surya Namaskar helpt bij het regulariseren van je periodieke cyclus en als je geconfronteerd wordt met het probleem van onregelmatige menstruaties, zou je deze houdingen zeker moeten uitvoeren om jezelf te helpen om verlichting te krijgen van hetzelfde. Naast deze yogahoudingen helpt het ook in de tijd van de geboorte van een kind en zou het door alle vrouwen gevolgd moeten worden voor een gezond lichaam en een haard beiden.

8. Toned Arms:

De meeste mensen, vooral mannen, hebben een verlangen om te pronken met brede kisten en opgebouwde en brede armen. Als dit hetzelfde is als wat u wenst, dan is surya namaskar een geweldige manier om dit te bereiken. Naast de armen, wordt de wervelkolom ook sterk en de Surya Namaskar is effectief in tonic alle spieren van het lichaam helemaal om je elke dag slanker en een fitter persoon te maken.

9. Handhaaft Jeugdigheid:

Zoals we al hebben gelezen, helpt het beoefenen van surya namaskar bij het verbeteren van de bloedcirculatie, wat een glans is voor je gezicht en je huid als geheel. Dit helpt bij het behouden van de jeugdige uitstraling en voorkomt ook rimpels. Dit is voor iedereen een natuurlijke zegen, dus leeftijd wacht niet op iemand, maar je kunt het proces op deze manier zeker vertragen.

10. Vetreductie:

Het is een bewezen feit dat je eenvoudig kilo's vet kunt verliezen met de beoefening van surya namaskar. Het komt vooral omdat het hele proces veel cardiovasculaire voordelen heeft in het hele gedoe. Vrouwen moeten dit echter niet beoefenen als ze zich in hun menstruatie bevinden en ook na de derde maand tijdens de zwangerschap. Anders moeten ook mensen hiervan wegblijven in het geval ze pijnproblemen of hernia hebben.

Bekijk meer: Soorten Yoga Asanas

1

Leave a Reply

+ 76 = 86