10 aliments à essayer pour un régime faible en gras Styles à la vie

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Chaque jour qui passe, alors que la demande de travail, d’école et d’autres activités extérieures augmente, il est presque impossible d’inclure dans notre programme quotidien des repas sains et équilibrés dans notre alimentation. Malheureusement, en raison du contenu nutritionnel des aliments transformés ou prêts à cuire des aliments, cela signifie généralement une plus grande quantité de graisses saturées. Les graisses saturées peuvent accélérer le cholestérol sanguin, ce qui peut entraîner un certain nombre de risques pour la santé, notamment les maladies coronariennes, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Par conséquent, il est nécessaire d'inclure des aliments à faible teneur en graisses saturées dans votre alimentation sans inclure beaucoup d'aliments très riches en graisses saturées..

Plan de régime pauvre en graisses saturées

Cet exemple de régime comprend tous les nutriments essentiels pour garder votre batterie rechargée tout au long de la journée sans causer de blocages dans votre cœur.

Déjeuner:

  • 1 tasse de flocons d'avoine
  • Noix - 4
  • Jus d'orange - 1 verre

Le déjeuner:

  • 1 steak de petite taille
  • 1 tasse de soupe claire aux légumes
  • Salade de fruits mélangés - 1 tasse
  • Cheesecake faible en gras - 1 petite portion

Casse-croûte

  • Noix mélangées - 1 petite tasse
  • Apple - 1 fruit de taille moyenne
  • 1 tasse de café - avec du lait faible en gras

Dîner

  • Bouillon de poulet et nouilles - 1 tasse
  • Aglio Olio Pâtes de blé aux légumes - 1 portion
  • Salade grecque - 1 portion
  • Verre de glace

Recettes faibles en gras saturés

Si vous vous ennuyez à essayer le même plan de repas, ces recettes peuvent émouvoir vos papilles gustatives et vous aider à vous livrer à un repas sans culpabilité:

Pâtes de blé entier à l'aubergine et aux tomates séchées

10 aliments à essayer pour un régime faible en gras Styles à la vie

C'est un repas que vous mangez à tout moment de la journée. Non seulement il est rapide à faire, mais il est aussi sain et délicieux. Rien ne peut vous aider à vous détendre une journée difficile.

Ingrédients:

  • Pâtes de blé entier - 1 tasse
  • Aubergine - ½ portion
  • Tomates séchées au soleil - ½ tasse
  • Ail - 2 cuillères à soupe
  • Huile d'olive - ¼ tasse
  • Flocons de piment rouge - 1 cuillère à soupe
  • Sel et poivre au goût
  • Fromage Parmesan - Pour Garnir

Procédure:

  • Faire bouillir les pâtes dans 4 tasses d'eau avec un peu de sel et quelques gouttes d'huile
  • Filtrer les pâtes et les garder de côté
  • Aubergine rôtie enrobée d'huile d'olive sur le feu
  • Épluchez-le et hachez-le grossièrement
  • Dans une grande casserole, ajouter l'huile d'olive et faire revenir l'ail
  • Ajouter les tomates séchées au soleil grossièrement hachées, l'aubergine rôtie et mélanger
  • Ajouter les pâtes bouillies et bien les mélanger
  • Saupoudrer de flocons de piment rouge et assaisonner de sel et de poivre
  • Enfin, garnissez-le de quelques copeaux de parmesan

Tasses à muffins aux œufs savoureux

10 aliments à essayer pour un régime faible en gras Styles à la vie

Vous avez faim à un moment étrange de la journée et vous cherchez quelque chose de rapide et de savoureux? Les Muffins Cup Egg sont une version savoureuse de vos muffins ordinaires, mais faciles et rapides à préparer..

Ingrédients:

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  • Œufs - 6
  • Tomates finement coupées en dés
  • Oignons - ½ tasse finement coupée en dés
  • Bébé épinards - ½ tasse hachée finement
  • Champignons - ½ tasse hachée finement
  • Fromage de chèvre - émietté
  • Basilic - 2 cuillères à soupe finement hachées
  • Sel et poivre au goût

Procédure:

  • Battre les oeufs et mélanger tous les ingrédients
  • Prendre un plateau à muffins et le graisser avec de l'huile ou du beurre
  • Remplir lentement les plateaux à muffins avec le mélange d'œufs
  • Dans un four préchauffé, faites-les cuire à 350 F
  • Servir chaud

Liste des aliments faibles en gras saturés

1. Fruits et Légumes:

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Presque tous les fruits et légumes sont fiers d'avoir très peu de graisses saturées. Au lieu de cela, ils sont pleins d'antioxydants, de fibres et de nutriments. Les fruits et les légumes sont des choix très faibles en gras saturés, qu'ils soient en conserve ou congelés. Mais dans une situation idéale, les fruits frais sont clairement les meilleurs comparés aux fruits en conserve, car ils sont emballés dans du sirop, ce qui devrait être évité si possible. Il faut faire très attention à ce que les légumes ne soient pas cuits avec un excès de beurre ou de sauce, car ils contiennent beaucoup de graisses saturées..

2. Produits laitiers:

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Les produits laitiers se sont avérés très faibles en graisses saturées dans le monde entier. Si l'on a des produits laitiers à moins de 1% de matières grasses ou de lait écrémé. Cela signifie qu'il faut éviter le lait entier et 2% de lait écrémé. Même les fromages à pâte dure ou les fromages américains et suisses contiennent des graisses saturées très élevées. Alors, évitez de tels fromages. Essayez et consommez uniquement des produits de fromage écrémé. Même le yaourt contient peu de gras saturés, mais on dit que la crème glacée et la crème fouettée sont très riches en matière saturée..

3. Grains:

Entier Grains

Toutes les variétés de pain, céréales, pâtes, riz et haricots tombent sous les grains. Il faut se concentrer sur la consommation de blé entier ou de céréales multiples, car celles-ci contiennent peu de graisses saturées. Les flocons d’avoine ou l’avoine comme on les appelle communément, les patates douces et les haricots secs, sont également inclus dans la catégorie des graisses à faible teneur en acides gras saturés. Cependant, si quelqu'un veut réduire sa consommation de graisses saturées en limitant sa consommation de céréales granola et la plupart des muffins, crêpes et biscuits achetés en magasin.

4. Noix:

noix

Les noix ont une teneur en antioxydants supérieure, ce qui signifie que les noix sont utiles dans la lutte contre le cancer. Ils sont des sources bien connues de graisses monoinsaturées et sont également connus pour aider à réduire la formation de mauvais cholestérol dans le corps. Commencez à consommer des noix dès aujourd'hui.

5. Pois chiches:

Pois chiches

Les pois chiches contiennent très peu de graisses saturées et le taux de cholestérol et de sodium dans les pois chiches est également très bas. Il est intéressant de noter que les pois chiches sont également très riches en folate et en manganèse..

Voir plus: Riz brun Recettes santé

6. Noisettes:

noisettes

Les noisettes contiennent aussi peu que 4 g de graisses saturées dans chaque 100 g. Cependant, elles sont très riches en vitamine E, ce qui aide à prévenir les graisses polyinsaturées oxydées. Les noisettes ont une teneur assez élevée en acide oléique, un acide gras mono-insaturé qui aide à réduire le taux de cholestérol. On devrait choisir les noisettes si elles sont préoccupées par les niveaux élevés de graisses saturées et de cholestérol.

7. viandes maigres:

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Les produits à base de viande sont généralement très riches en graisses saturées. Lors de l'achat des produits carnés du marché, assurez-vous de vérifier la quantité de matière grasse qu'il contient. Essayez d'éviter la viande transformée car elle est très riche en graisses saturées. Essayez de consommer des viandes maigres.

Voir plus: Recettes de petit-déjeuner sain et faible en calories

8. Figs:

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Les figues sont riches en fibres, ce qui aide le corps de plusieurs façons! Les figues sont associées à de nombreux avantages pour la santé. Le régime riche en fibres est très faible en graisses saturées. Manger régulièrement des figues contrôle non seulement votre taux de cholestérol, mais réduit également les risques d’attaque..

9. Miel et cannelle:

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Le miel et la cannelle ne contiennent aucun gras saturé. On devrait consommer régulièrement du miel et de la cannelle, car cela aide vraiment à prévenir les problèmes cardiaques. Le miel et la cannelle sont tous deux considérés comme la meilleure forme de solutions anti-bactériennes. Il aide au traitement des infections de la vessie et de la cystite bactérienne. Il est également bien connu pour ses propriétés curatives.

Voir plus: recettes indiennes de déjeuner à basses calories

10. Faible teneur en graisses saturées:

  10 aliments à essayer pour un régime faible en gras Styles à la vie

Alors que la plupart des huiles sont riches en matières grasses et ne sont pas recommandées, certaines huiles fournissent un bon cholestérol à l'organisme et sont également pauvres en graisses saturées. L'huile de canola contient le moins de graisses saturées parmi les huiles. À côté de cela, il y a l'huile d'olive, qui ne contient que 2 grammes de gras saturés. Ces graisses mono saturées sont très bénéfiques pour un cœur et une peau sains. Ils aident également à la bonne production d'insuline dans le corps.

Fat ne signifie pas toujours malsain. Notre corps a besoin de quantités de graisse nécessaires pour le nourrir. Cependant, il est très important de séparer les bonnes graisses des mauvaises graisses. De bonnes matières grasses entraînent l'énergie dans le corps, alors que les mauvaises graisses y ajoutent de la masse. Nous espérons que cet article vous a aidé à comprendre les faibles taux de gras saturés.

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