Les 9 meilleurs exercices pour réduire la graisse fessière | Styles à la vie

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Pour rester en forme et en parfaite forme, c’est un défi dans le mode de vie d’aujourd’hui, car c’est l’ère de l’informatique. Les gens passent le plus clair de leur temps à s'asseoir et à accomplir leur tâche officielle car ils ont tendance à prendre du poids dans le ventre, les cuisses et les fesses. C’est ce qui perturbe l’aspect et la taille, il faut donc faire attention à ce que la graisse ne se dépose pas à la crosse..

Des exercices To Reduce Butt Fat

Exercices simples et efficaces pour réduire la graisse corporelle:

Vous pouvez réduire la graisse dans la zone des fesses seulement si vous vous entraînez régulièrement et surtout faites des exercices pour la zone spécifiée. Alors, voyagez, de quelle manière nous pouvons réduire la graisse du fessier, et paraître mince et sexy et porter à nouveau ces pantalons et jeans serrés.

1. Parivrtta Utkat Asana pour réduire la graisse du fessier: Pose du fauteuil pivotant

Ceci est l'un des Asana simple qui peut vous aider considérablement à réduire les graisses et en même temps détoxifier le corps.

A évolué Chair Pose

Comment faire l'exercice:

  • Tenez-vous debout avec vos pieds et vos talons, il peut être légèrement séparé et pliez un peu les genoux lorsque vous êtes assis sur une chaise.
  • Ensuite, soulevez vos bras au-dessus de notre tête et pliez les mains dans le Namaskar mudra et tournez vos épaules dans la bonne direction sans secouer les hanches et les genoux.
  • Placez le coude gauche sur le genou droit et pliez votre poitrine vers la bonne direction.
  • Placez les deux mains l'une contre l'autre pour équilibrer.
  • Respirez profondément et regardez et sentez la pression sur les fesses et les autres parties.
  • Essayez de rester dans cette position pendant une minute et au maximum trois minutes, puis expirez, redressez vos os et revenez à la même position..
  • Répétez le même exercice pour réduire la graisse des fesses, de l'autre côté et faites au moins 10 fois par jour.

2. Levage de jambe dans le style d'âne:

Ce type d'exercice pour réduire les fesses peut être effectué à la maison et cibler la graisse du fessier.

Jambe Lifting In Donkey Style -2

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Comment faire l'exercice:

  • Allongez-vous sur le tapis d'exercice avec les coudes et les genoux en contact avec le sol. Reposez la partie supérieure du corps en l'air et coude, les genoux et les talons sont alignés.
  • Placez les coudes fermement sur le sol et gardez votre torse, la tête droite.
  • Soulevez votre jambe droite et étendez-la autant que possible pendant que le genou gauche doit être intact avec le sol.
  • Assurez-vous que le pied de la jambe droite pointe vers le plafond et essayez de vous étirer autant que possible en position de haut en bas sans bouger le haut du corps et sentez l'étirement dans la zone de la crosse.
  • Faites la même chose au moins 10 fois dans une jambe et passez à l'autre jambe.
  • Répétez le même exercice pour réduire les fesses à la maison 8 fois avec les deux jambes.

3. Extension de jambe avec Kick Back:

Ceci est l'un des exercices de base des fesses et peut faire des merveilles si fait sur une base régulière.

Jambe Extension with Back Kick -3

Comment faire l'exercice:

  • Mettez-vous sur les mains et les genoux sur un tapis.
  • Sous votre pied droit, placez un rouleau en mousse afin que le genou droit ne soit pas en contact avec le sol.
  • Essayez d'équilibrer la position et soulevez lentement votre jambe gauche et pliez vos genoux et relâchez-la dans une position droite parallèle au sol comme vous le faites..
  • Assurez-vous que votre genou droit ne touche pas le sol et que la tête, les mains et la région du torse restent bien droites.
  • Pendant le coup de pied, vous pouvez ressentir la pression sur la zone mais faites cela pour 15 types dans une jambe.
  • Revenez en position de repos et faites la même chose avec les autres jambes.

4. Réduire les fesses avec des squats et des clochettes:

Un squat avec des cloches muettes est une excellente combinaison pour réduire les graisses et même les tons des bras.

Réduire Butt With Squats and Dumb Bells -4

Comment faire l'exercice:

  • Tenez-vous debout les pieds écartés, un peu plus large que la largeur de vos hanches.
  • Tenez l'haltère ou le poids dans les deux mains avec les paumes vers l'intérieur.
  • Placez ou poussez vos fesses et abaissez votre corps dans un squat profond.
  • Votre poitrine doit être soulevée et serrée. Assurez-vous de garder la tête, le dos et les épaules alignés avec votre colonne vertébrale, afin de ne pas fatiguer votre cou.
  • Exercez une pression sur les talons pour vous relever et ressentir la pression sur vos fesses.
  • Faites la même chose 20 fois régulièrement pour des résultats fabuleux.

5. Ardha Chandrasana – Demi-lune:

Ce yoga Ardha chandrasana en plus de réduire la graisse dans la zone des fesses, il renforce les muscles du haut et de l'abdomen aussi.

Ardha Chandrasana –Half Moon Posture -5

Comment faire l'exercice:

  • Tenez-vous sur le dessus du tapis, tournez à gauche et les pieds doivent être écartés. Les pieds doivent être aussi écartés que les poignets.
  • Ensuite, faites pivoter votre pied droit à 90 degrés pour que la jambe soit l’air, tournez même la hanche légèrement dans la même direction.
  • Puis étirez et soulevez les bras droits au-dessus des épaules tournées vers le ciel.
  • Essayez d'équilibrer le poids du corps sur la jambe gauche et les doigts de la main gauche doivent toucher le sol et doivent être à 6 pouces de la jambe gauche.
  • Si vous avez un bon équilibre, tournez la tête et regardez le coup gauche et sentez la pression sur la partie arrière du corps..
  • Maintenez cette position pendant une minute et abaissez la jambe droite lorsque vous expirez, puis abaissez les bras.
  • Répétez ensuite le même exercice pour réduire la graisse de la fesse dans la direction opposée et ainsi de suite 5 fois.

Voir plus: Huiles essentielles pour l'élimination de la cellulite

6. Mouvement des jambes en posture allongée:

Un autre exercice qui réduit la graisse dans la région de la hanche ainsi que les cuisses et tonifie les muscles.

Jambes Movement in Lying Posture -6

Comment faire l'exercice:

  • Allongez-vous sur le tapis avec le dos en contact avec le sol.
  • Plier les genoux et les orteils, talon hanche et épaule dans un alignement.
  • Ensuite, soulevez le corps de la taille, de la hanche et des orteils et essayez même d’équilibrer le poids de votre épaule..
  • Les mains et les paumes doivent être en contact avec le sol.
  • Ensuite, déplacez votre jambe et assurez-vous que les orteils, la hanche et la taille ne touchent pas le sol et sentez la pression sur la zone de fesses.
  • Continuez comme ça 20 fois et faites environ 3 séries pour obtenir les meilleurs résultats.

7. Parivrtta Supta Padangusthasana pour réduire la graisse:

Cette Asana du yoga, comme son nom l'indique, est une posture qui aide à soulager le vent du corps et réduit même la graisse dans la zone du fessier.

Parivrtta Supta Padangusthasana

Comment faire l'exercice:

  • Allongez-vous d'abord sur le tapis avec vos épaules, votre dos, vos hanches et vos jambes en ligne droite.
  • Ensuite, soulevez notre jambe droite avec la hanche, tournez sur le côté gauche et tenez les jambes avec vos doigts de la main gauche.
  • Ensuite, essayez de redresser vos genoux et écartez votre bras droit sur le sol perpendiculairement au corps et la paume vers le haut et le visage face au côté droit.
  • Essayez de garder votre épaule droite et votre bras sur le sol, exercez une pression sur la zone des fesses et restez dans cette position pendant 30 secondes et continuez à respirer profondément.
  • Inspirez d'abord, relâchez d'abord en pliant le genou et placez-vous au centre et redressez-les et placez sur la position originale et répétez la même chose de l'autre côté.

8. Posture Triangle Étiré pour Réduire La Graisse Butt:

La posture en triangle étiré permet de réduire la graisse dans la zone des fesses et tonifie simultanément la taille et la zone des aisselles.

Étiré Triangle Posture -8

Comment faire l'exercice:

  • Première position avec les deux pieds écartés et les orteils orientés dans des directions opposées.
  • Ensuite, ouvrez les deux mains perpendiculairement aux épaules.
  • Pliez votre corps du côté droit de la taille et tenez les jambes avec la main droite.
  • Le pied gauche doit faire face au plafond et doit être droit, en veillant à ce que le genou de la jambe gauche soit également droit.
  • Tournez le visage du côté gauche et sentez la pression sur les parties du corps.
  • Attendez 30 secondes et revenez à la position et de la même manière de l'autre côté.

Voir plus: Comment se débarrasser de la cellulite sur les cuisses

9. Réduire la graisse corporelle avec les étapes suivantes:

Ceci est un autre meilleur et plus facile de réduire la graisse en augmentant et en diminuant la graisse du fessier facilement avec la tonification des muscles du mollet et de la cuisse.

Réduire Butt Fat With Steps Up and Down -9

Comment faire l'exercice:

Cet exercice peut être effectué sur l'escalier de la maison ou au gymnase en plaçant un escabeau.

  • Placez-vous d'abord les deux jambes ensemble et fermez les paumes comme un poing et rapprochez-le de votre poitrine.
  • Soulevez la jambe droite sur le tabouret ou les escaliers et, en descendant, sautez et placez la jambe gauche sur le tabouret comme si vous montiez un escalier, mais la différence est que vous êtes sur le même escalier..
  • Ce faisant, vous pouvez sentir la pression sur les muscles de la hanche, de la cuisse et du mollet..
  • Répétez l'exercice pour réduire les graisses bout à bout pendant 2 minutes et augmentez-les pendant 5 minutes.

Une fois que la graisse commence à se déposer sur les mégots, il devient très douloureux de s'en débarrasser. Il a besoin d'un dévouement et d'un entraînement intensif sur une base régulière pour retrouver la forme parfaite. Il y a différentes façons de réduire les graisses comme visiter le gymnase, les mains libres, le yoga, etc. En même temps, suivre un régime sain et fibreux, car un régime riche en calories peut réduire le métabolisme. Alors suivez l'exercice pour réduire les fesses avec des images comme indiqué ci-dessus et avec un léger changement dans la routine quotidienne, vous pouvez atteindre vos objectifs.

Voir plus: Cellulite Butt

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