Rajakapotasana (Pigeon Pose) – Comment faire et leurs avantages

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Les asanas de yoga pourraient être polis par tout le monde indépendamment de leur bien-être et de leur âge. Les postures de yoga ont été isolées dans des formes essentielles / amateurs, moyennes et progressives. Les individus affinent leurs asanas selon leurs niveaux de yoga. Répéter régulièrement le yoga vous aide à rester en forme et à vous rétablir.

Pigeon pose

Rajakapotasana est autrement appelé «posture du pigeon royal». Cela contraste un peu avec la posture du pigeon dans le yoga. Ce nom tire son nom du terme sanskrit «raja» qui signifie «souverain», «kapota» qui signifie «pigeon» et «asana» qui signifie «position» ou «transport»..

Rajakapotasana peut également être arrangé sous des postures extraordinaires de courbure arrière et est fréquemment commandé sous le type progressif des asanas de yoga. Cet article vous fournit non seulement un guide étape par étape pour pratiquer cette pose avec précision, mais répertorie également les divers avantages, variations, précautions et conseils associés à Rajakapotasana Pose..

Voir plus: Avantages de la pose du criquet

Comment faire Rajakapotasana et ses avantages:

1. La Pose:

  • Pour commencer cette position, vous devriez d'abord venir à Adho Mukha Shvanasana (chien face à la baisse). À ce stade, présentez votre genou droit pour qu'il repose derrière votre poignet droit.
  • Ensuite, courbe ton genou droit et lisse-le sur le sol, de sorte que ton genou touche ta main droite et que tes orteils touchent ta main gauche. En attendant, ramenez la jambe gauche sur le sol.
  • Laissez votre bas du dos s'étendre en présentant votre coccyx en avant et en bas afin que votre pubis soit tiré vers votre nombril. La moitié gauche de votre hanche doit être dirigée vers votre talon droit pour que l'entrejambe gauche soit déployée.
  • Tournez votre genou gauche et avec votre portée de la main gauche pour votre pied gauche.
  • Apportez votre tête jusqu'à ce que la plante de vos pieds touche le point le plus élevé de votre tête ou se trouve à proximité. Restez dans cette position pendant quelques minutes.

Voir plus: Salamba Sirsasana

2. Avantages:

  •  Il aide à étendre le cou, les épaules, la taille, l'entrejambe, les boyaux et les cuisses.
  •  Il aide à revigorer les organes des entrailles.
  •  Il est impératif d'ouvrir la section médiane et les épaules.
  •  Applications utiles:

une) La pratique standard de cette position est considérée comme un succès dans le traitement et l'administration du problème urinaire.

b) Étant donné que la posture donne un frottement profond aux organes de l'estomac, elle contribue à améliorer l'absorption et à dynamiser la structure invulnérable..

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3. Précautions:

Maintenez-vous à distance de cette posture si vous ressentez des effets nocifs sur les sacro-iliaques, des blessures aux jambes, des genoux et des cuisses ou des hanches serrées. Ce coude arrière est vraiment un virage extrême et seuls les experts accomplis doivent s’y efforcer..

Voir plus: Salamba Sarvangasana Avantages sociaux et prestations

4. Astuce pour débutant:

Au début, les étudiants ne sont pas prêts à serrer le pied spécifiquement avec leurs mains. Pour contrer ce problème, un bon conseil pour débutant pour cette position est que vous pouvez utiliser une sangle pour tenir votre pied. Il peut également être gênant à l'occasion d'amener la partie externe de la hanche avant-pied au sol. Pour prendre soin de ce problème, vous pouvez utiliser une couverture épaisse sous la hanche pour vous aider. Vous pouvez également demander à quelqu'un d'autre de vous aider à lever les bras.

5. Variations:

  • Une des variétés les plus utiles pour Pigeon King Pose One-Legged est de laisser votre courbe au-dessus de votre tibia. Apportez vos bras pour aller vers l'avant le long du tapis de yoga. Laissez votre front se reposer en le gardant sur une place de yoga, une couverture effondrée ou sur les mains. Votre jambe avant devrait tolérer le poids de votre corps.
  • Une autre variante consiste à étirer la jambe avant, comme dans une pièce. Cette variété peut être plus gênante pour les personnes qui ne sont pas aussi adaptables et ne sont pas capables de faire une séparation générale..
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