10 Smoothies met Griekse yoghurt die je moet proberen

2 0

Ik denk dat we het er allemaal over eens zijn dat smoothies HEERLIJK zijn. Ze zijn verfrissend, romig en soms zelfs gezond - als je ze op de juiste manier en met de juiste ingrediënten maakt.

Een ingrediënt dat je smoothie van een mooie, verkoelende drank naar een krachtpatser van gezondheid kan brengen, is Griekse yoghurt. Deze yoghurt is niet alleen heerlijk en soepel, maar het toevoegen ervan aan je smoothies kan zoveel meer diepte en smaak toevoegen aan hen - om niet eens te zeggen hoeveel gezonder ze zullen zijn!

Hoe is de Griekse yoghurt anders?

Je zou kunnen denken dat Griekse yoghurt gewoon mooier is dan normale yoghurt, maar eigenlijk niet veel anders is. Maar de waarheid is dat deze specifieke soort yoghurt zelfs anders wordt gemaakt dan normale yoghurt.

Het maken van Griekse yoghurt gaat verder dan dat van normale yoghurt. Wanneer het is gemaakt, begint het proces net als elke andere yoghurt. Maar als het eenmaal op het niveau van normale yoghurt is, is er een extra stap. Ze belasten deze normale yoghurt en verwijderen vloeibare wei en lactose, waardoor ze een yoghurt met dikkere textuur hebben.

Maar de consistentie is niet het enige verschil. Vanwege dit proces heeft Griekse yoghurt bijna de dubbele hoeveelheid eiwit als normale yoghurt, de helft van de hoeveelheid natrium en de helft van de hoeveelheid koolhydraten. Zoals u kunt zien, is het veel gezonder.

Griekse Yoghurt Smoothies om te proberen

Aangezien dit type yoghurt iets bitterder kan zijn dan normale yoghurt, wordt het best IN iets gebruikt in plaats van het alleen te eten - hoewel je meer dan welkom bent om dat te doen..

De beste plaats voor Griekse yoghurt zit in je smoothies. Ze voegen eiwitten, voedingsstoffen en zelfs substantie toe aan je smoothies die je zou missen door normale yoghurt te gebruiken. Deze Griekse yoghurt-smoothies zijn absoluut iets dat je wilt proberen - en je zult het geweldig vinden!

  1. Berry Protein Smoothie

Triple_Berry_Smoothie_2_resize

Een van de meest basiseiwit-smoothies die je kunt maken met Griekse yoghurt is er één met bessen. Omdat bessen altijd beschikbaar zijn gedurende het jaar, zijn ze perfect voor je smoothie. Ik gebruik liever verse bessen, maar je kunt ook bevroren bessen gebruiken als je ze graag in bulk in je vriezer wilt bewaren. Omdat bessen vol zitten met antioxidanten en vitamines, is deze smoothie ideaal voor dagelijks drinken.

Wat je nodig hebt:

1

1 Kop amandelmelk - ongezoet heeft de voorkeur

1 kopje bessen

½ Cup Griekse yoghurt - plain heeft de voorkeur, maar je kunt ook vanille of een bessensmaak gebruiken

Een paar ijsblokjes (let op: niet nodig als je bevroren bessen gebruikt)

Een vleugje zoetstof (stevia werkt bijzonder goed)

Routebeschrijving: Meng ze allemaal samen tot romig en heerlijk. Genieten!

  1. Chai Protein Smoothie

10-DSC_5814

Als je zin hebt om een ​​beetje pit te krijgen in je leven, dan is deze Chai Greek Yoghurt smoothie degene voor jou. Chai-specerijen hebben eigenlijk op veel manieren voordeel - inclusief vetverbranding. De kruiden werken om je metabolisme op gang te brengen en meer vet te verbranden. Het is een geweldige vervanger als je verslaafd lijkt te zijn aan chai lattes.

Wat je nodig hebt:

1 kop gebrouwen chai-thee (gekoeld)

½ Kop amandelmelk

½ Cup Griekse yoghurt (vanille)

1 Schepje eiwitpoeder (bij voorkeur vanille)

1 theelepel stevia

¼ theelepel kaneel

Een paar ijsblokjes

 

Routebeschrijving: Meng alle ingrediënten samen en giet het in een kopje. Bestrooi met kaneel en geniet!

  1. Pumpkin Pie Protein Smoothie

46381_163946555_l

Er gaat niets boven een pompoentaart smoothie om je in de stemming te brengen voor herfst en Thanksgiving. Ik vind het heerlijk om deze te dienen tijdens mijn Thanksgiving-bijeenkomsten met mijn familie, zodat ze iets voedzaams kunnen eten met alle rommel die ze eten. Het is niet alleen gezond, maar het is ZO goed dat je "tot ziens!" Zegt tegen je pompoen gekruide latte van Starbucks.

Wat je nodig hebt:

1/2 kop ingeblikte pompoen

1/2 Kop eenvoudige magere Griekse yoghurt (kan vanille gebruiken)

1/4 Kop ongezoete ingeblikte kokosmelk

2 eetlepels agave nectar (of een andere zoetstof naar keuze)

1/2 eetlepel kaneel

1/8 eetlepel gemalen gember

(kan pompoenpietkruid gebruiken in plaats van boven 2)

1/4 theelepel pure vanille

Een paar ijsblokjes

1 kopje amandelmelk

 

Routebeschrijving: Meng ingrediënten samen in de volgorde waarin ze worden vermeld. Giet in de beker en besprenkel met kaneel en gemalen gember (of pompoentaartkruiden)

  1. Griekse Frappe Smoothie

6a00d8358081ff69e201901e5fd921970b-800wi

Hoeveel van jullie houden van frappes? Ik weet dat ze een van mijn favoriete schuldige genotdranken zijn en ik kan er geen genoeg van krijgen. Maar het fantastische aan het maken van een met Griekse yoghurt thuis is dat ik me niet langer schuldig hoef te voelen over een paar van hen - behalve misschien de cafeïne erin.

Wat je nodig hebt:

1 kop gekoelde koffie

1/2 kop amandelmelk

1/2 Kop vanille Griekse yoghurt

* 2 eetlepels cacaopoeder * (optioneel als u chocoladesmaak wilt)

Een paar ijsblokjes

1 Scoop Proteïnepoeder (chocolade of vanille - afhankelijk van uw smaak)

¼ theelepel kaneel

 

Routebeschrijving: Meng alle ingrediënten samen zoals opgesomd en bedek met slagroom (indien gewenst). Drink op en geniet ervan!

  1. Blackberry and Vanilla Protein Smoothie

7_vanilla-blackberry-smoothie1

Als je nooit de combinatie van blackberry en vanille hebt gehad voordat je het erg mist. Deze exotische combinatie zorgt voor een ontspannen en heerlijke smoothie waar niets tegenop kan. De vanille heeft niet alleen een beter humeur, maar de bramen bevatten eigenlijk meer vezels en antioxidanten dan blauwe bosbessen - waardoor het de perfecte ochtendshake is.

Wat je nodig hebt:

1 kopje amandelmelk

1 Schep vanille proteïnepoeder

1/2 kopje bramen

1/2 kopje Griekse yoghurt (gewoon of vanille)

2 theelepels vanille-extract

1 eetlepel gemalen vlas (optioneel)

Een paar ijsblokjes

 

Routebeschrijving: Meng alle ingrediënten samen in een blender en geniet van het ontbijt!

  1. Banana Chocolate Peanut Butter Protein Smoothie

Chocolate-Banana-Peanut-Butter-Smoothie1

Deze is veruit mijn favoriete smoothie aller tijden. Ik ben er elke dag dol op, maar het is vooral na het eten bijzonder bevredigend in plaats van een dessert. Het is zoet, het is half zout en het is VEEL gezonder voor jou dan bijna elk ander dessert dat je zou willen na een hartige maaltijd. Het bevredigt niet alleen je zoetekauw, maar je blijft ook vol na het avondeten tot het slapen gaan, zodat je niet ongezond voedsel vrijgeeft.

Wat je nodig hebt:

1 kopje amandelmelk

1 banaan

1/2 kopje Griekse yoghurt

1 el pindakaas

1 eetlepel cacaopoeder

1 theelepel vanille

1 eetlepel Stevia (optioneel)

1 theelepel kaneel (optioneel - maar heerlijk!)

1 Scoopproteïnepoeder (bij voorkeur chocolade)

Een paar ijsblokjes

 

Routebeschrijving: Snijd de banaan fijn voordat je de blender erin doet. Combineer vervolgens alle ingrediënten en meng. Drink en geniet van een smakelijk dessert!

  1. Griekse yoghurt Blueberry Maple Smoothie

502996359_XS

Dit klinkt misschien een beetje vreemd. Een bosbes en esdoorn smoothie ?! MAAR als je ooit een heuvel hebt gegeten van bosbessenpannekoeken gedrenkt in ahornsiroop dan weet je hoe heerlijk deze combinatie kan zijn! Dit is niet alleen een geweldige vervanging voor bosbessenpannenkoekjes, het is Zoveel gezonder.

Wat je nodig hebt:

 

1 1/2 kopje bosbessen

1 kopje amandelmelk

1 eetlepel ahornsiroop

1/4 theelepel kaneel

1/2 kopje Griekse yoghurt (bij voorkeur vanille of gewoon)

 

Routebeschrijving: Meng alle ingrediënten samen in een blender en drink als vervanging voor de ochtendmaaltijd.

  1. Green Machine Smoothie

6f73796dece0fdc5f8d81d8f6adde846

Er zijn zoveel krachtige ontgiftende en voedzame eigenschappen die samengaan met groene smoothies. Het is geen wonder dat ze de laatste tijd allemaal woedend zijn geweest. Wanneer je natuurlijke ingrediënten combineert die alle voedingsstoffen bieden die je nodig hebt voor een hele maaltijd EN het smaakt geweldig, het is bijna alsof je het niet kunt weerstaan ​​om het te drinken.

Wat je nodig hebt:

1 Schep hennepproteïnepoeder

1 eetlepel lijnzaad

1/2 banaan

1/2 kop spinazie

1 Kiwi

1/2 theelepel vanille

Een paar ijsblokjes

1/3 kopje Griekse yoghurt (gewoon of vanille)

1 kopje ongezoete amandelmelk

1/2 Avocado

 

Routebeschrijving: Meng alle ingrediënten samen in de aangegeven volgorde totdat het glad en romig is. Drinken als maaltijdvervanger (of een snack).

  1. Pina Colada Greek Smoothie

pina-colada-smoothie-ay-x

Als je van Pina Colada's houdt of betrapt wordt in de regen - dit is de Griekse yoghurt smoothie voor jou! In plaats van het drinken van een schadelijke alcoholische drank alleen omdat je de smaak lekker vindt, kies dan voor iets dat nog gezonder en lekkerder is!

Wat je nodig hebt:

1 kopje amandelmelk

1 kop gehakte ananas

1/2 kop met laag vetgehalte kokosmelk

1 eetlepel Stevia (optioneel)

Een paar ijsblokjes

1/2 Kop vanille Griekse yoghurt

Routebeschrijving: Doe alles in de blender in de aangegeven volgorde en meng het samen! Garneer met een ananaswig en kokosschaafsel en geniet ervan!

  1. Strawberry Banana Smoothie

IMG_2575-660

Deze klassieke smoothie wil je niet missen. Ook al is een oudje niet, het is niet absoluut geweldig EN natuurlijk heerlijk. Aardbeien hebben veel antioxidanten om zich te ontdoen van vrije radicalen en bananen houden je zoetekauw tevreden.

Wat je nodig hebt:

1 kopje Griekse yoghurt

1 kopje soja- of amandelmelk

1 Kleine banaan

1/2 kop bevroren of verse aardbeien

1 eetlepel honing (u kunt ook een scheut stevia gebruiken)

1 theelepel vanille-extract

Een paar ijsblokjes

Routebeschrijving: Meng al deze heerlijke ingrediënten samen en geniet van je soepele en romige smoothie!

Wie zegt dat gezond eten saai moet zijn? Deze smoothies met Griekse yoghurt gaan verder dan wat je nodig hebt om je zoetekauw te bevredigen en je gezond te houden. Welke zijn jouw favoriet?

1

Leave a Reply

1 + 8 =