आपके तीसरे तिमाही आहार में शामिल करने के लिए शीर्ष 15 स्वस्थ खाद्य पदार्थ

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तीसरे तिमाही तक, आपका टक्कर पहले से कहीं अधिक बड़ा हो गया है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अपने "टक्कर" के साथ साझा करने के बाद पर्याप्त ऊर्जा मिलती है, आपको सामान्य से थोड़ा अधिक खाना पड़ेगा! हालांकि, भोजन भी स्वस्थ होना चाहिए। यहां एक ऐसी सूची दी गई है जो आपके और आपके बच्चे के लिए उस स्वादिष्ट भरने के भोजन के लिए आपके तीसरे तिमाही में आपके स्वादिष्ट और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के माध्यम से मार्गदर्शन करेगी। तीसरे तिमाही में, विटामिन सी, फाइबर, विटामिन के और थियामिन (विटामिन बी 1) अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। एक संतुलित आहार इन सभी पोषक तत्वों को बहुतायत में प्रदान करता है। इसके अलावा, आपको इस अवधि के दौरान एक दिन अतिरिक्त 200 कैलोरी की आवश्यकता होती है.

तीसरे तिमाही में पौष्टिक आवश्यकता खाद्य पदार्थ:

तीसरे तिमाही में एक स्वस्थ गर्भावस्था आहार में शामिल हैं:

  • फल के बहुत सारे
  • ताजा सब्जियाँ
  • चावल, गेहूं, आलू जैसे समृद्ध खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट
  • मसूर, बाजरा, सेम, फलियां जैसे उच्च प्रोटीन आहार
  • मछली, सागर भोजन, नट और बीज में ओमेगा एसिड
  • घी, जैतून का तेल, एवोकैडो से स्वस्थ वसा

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के लिए आहार योजना:

इस आहार योजना में तीसरे तिमाही के लिए कुछ बेहतरीन भोजन शामिल हैं-

1. फल:

तीसरा Trimester Diet

एक जिसे हमेशा हर किसी द्वारा अनुशंसित किया जाता है, फल खाने के लिए सबसे अच्छी बात है। विटामिन सी और फाइबर की बहुतायत के साथ, यह एक त्वरित स्नैक के रूप में काफी आसान है। स्लाइस फल जैसे कीवी, स्ट्रॉबेरी, तरबूज और पपीता अत्यंत पौष्टिक होते हैं। विटामिन सी आपके शरीर को भोजन से लौह को अवशोषित करने में मदद करता है और शरीर में प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखता है। प्लेसेंटा के उचित विकास और कार्यप्रणाली के लिए यह महत्वपूर्ण है.

2. हैम और टमाटर सलाद:

स्वस्थ Foods For Your Third Trimester Diet-Ham and Tomato Salad

दुबला हैम के पतले स्लाइस थियामिन की बहुतायत प्रदान करते हैं और टमाटर, मूली, मिठाई और लेटस युक्त सलाद विटामिन से भरा होता है। थियामिन शरीर द्वारा उपयोग किए जाने वाले भोजन से ऊर्जा को मुक्त करता है। यह संयोजन गर्भावस्था के दौरान संभवतः सबसे स्वस्थ संयोजनों में से एक है.

3. बीन मिर्च:

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स्वस्थ Foods For Your Third Trimester Diet-Bean Chili

डिब्बाबंद किडनी या काले आंखों सेम ले लो, एक मसालेदार मिर्च को थियामीन, लौह और फाइबर से भरें। आप विटामिन सी के साथ भरने के लिए ताजा टमाटर और काली मिर्च भी जोड़ सकते हैं.

और देखें: दूसरा त्रैमासिक गर्भावस्था आहार

4. मसूर:

स्वस्थ Foods For Your Third Trimester Diet-Lentils

शरीर के थियामीन और फाइबर की जरूरतों को पूरा करने के लिए मसूर को दाल, सूप, स्टूज और सलाद में जोड़ा जा सकता है। खरीदे जाने वाले सूप नमक में कम होना चाहिए, और खाने से पहले ठीक से गरम किया जाना चाहिए.

5. बीज और पागल:

स्वस्थ-फूड्स-for-your-तीसरा तिमाही-आहार-बीज और नट्स

यदि आपके स्नैक्स के रूप में बीज और नट्स खाने से आपके द्वारा पसंद नहीं किया जाता है, सूरजमुखी के बीज, और अखरोट जैसे अखरोट और हेज़लनट, जिसमें बड़ी मात्रा में थायामिन होते हैं, कुछ रोटी, नाश्ता अनाज और अनाज सलाखों में जोड़े जाते हैं। उनमें आवश्यक ओमेगा -3 वसा भी होते हैं। शरीर की विटामिन सी जरूरतों को पूरा करने के लिए रास्पबेरी और कीवी फल उन्हें जोड़ा जा सकता है.

6. पूरे भोजन टोस्ट पर बेक्ड बीन्स:

स्वस्थ Foods For Your Third Trimester Diet-Baked Beans on whole Meal Toast

पूरे भोजन या बीज वाले टोस्ट पर थियामीन-पैक बेक्ड बीन्स का एक नुस्खा आपके तीसरे तिमाही के दौरान स्वस्थ खाद्य पदार्थों में से एक है। यह कब्ज से छुटकारा पाने में मदद करता है और पूरे दिन आपको ऊर्जावान रखता है.

7. एवोकैडो सलाद:

स्वस्थ Foods For Your Third Trimester Diet-Avocado Salad

एवोकैडो विटामिन सी, विटामिन ई और फाइबर में समृद्ध हैं। एवोकैडो स्लाइस करें और उन्हें अखरोट, आम या नारंगी खंडों के साथ मिलाएं। यह स्वादिष्ट नुस्खा स्वस्थ है क्योंकि यह स्वादिष्ट है.

और देखें: गर्भावस्था आहार पहले तिमाही

8. खमीर निकालें:

स्वस्थ Foods For Your Third Trimester Diet-Yeast Extract

खमीर निकालने कई अन्य पोषक तत्वों के अलावा, थियामिन के साथ समृद्ध है। टोस्ट पर एक पतली परत फैलाने और इसे टमाटर या कुटीर चीज़ के साथ टॉपिंग करके एक अच्छा, स्वस्थ भोजन रखने के द्वारा एक नुस्खा तैयार करें.

9. दुबला पोर्क चॉप:

स्वस्थ Foods For Your Third Trimester Diet-Lean Pork Chop

लोहे और थियामिन से पूरी तरह से भरे भोजन के लिए ग्रिल दुबला पोर्क चॉप। जलरोधक का एक साइड-सलाद आवश्यक विटामिन के और विटामिन सी प्रदान करेगा। आपके पास कुछ अतिरिक्त विटामिन सी के लिए ताजा अनचाहे नारंगी का रस भी हो सकता है.

10. ब्रुसेल्स अंकुरित:

स्वस्थ Foods For Your Third Trimester Diet-Brussels Sprouts

यह सब्ज़ियों में से एक है जो विटामिन सी और विटामिन के स्टीम या माइक्रोवेव दोनों में अत्यधिक समृद्ध है जब तक कि सिर्फ साइड-डिश के रूप में पकाया जाता है, या स्लाइस प्याज, अदरक और लहसुन के साथ हलचल-फ्राइज़ में उपयोग नहीं किया जाता है। उन्हें ऊपर मत बढ़ाओ, अन्यथा पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं। भाप या माइक्रोवेव खाद्य पदार्थों में पानी को बनाए रखने के लिए!

11. बेकन सैंडविच:

स्वस्थ Foods For Your Third Trimester Diet-Bacon Sandwich

स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन की बात आती है जब एक घर का बना दुबला बेकन और टमाटर सैंडविच कभी भी कुछ भी नहीं हरा सकता है। बेकन के दो राशरों को भरकर तैयार करें और ताजा टमाटर का उपयोग कर सैंडविच बनाएं। विटामिन सी और थियामिन के साथ भरें, यह गर्भावस्था के अंतिम दिनों में आवश्यक सभी ऊर्जा प्रदान करेगा.

और देखें: गर्भावस्था के दौरान खाद्य प्रजनन

12. सामन:

स्वस्थ Foods For Your Third Trimester Diet-Salmon

तीसरे तिमाही के दौरान बच्चे का मस्तिष्क तेजी से विकसित होता है और आपको विकास में सहायता करने वाले खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए। आपको ओमेगा 3 फैटी एसिड में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाना चाहिए और सैल्मन से बेहतर क्या हो सकता है! सैल्मन डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड, या डीएचए, एक फैटी एसिड से भरा होता है जो आपके अजन्मे बच्चे के तंत्रिका तंत्र के गठन और विकास को उत्तेजित करता है। विभिन्न जड़ी बूटियों और मसालों के साथ ताजा सैलून मसाला करके एक नुस्खा तैयार किया जा सकता है। अब हरी सलाद के साथ खाने से मछली को एक स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन के लिए ग्रिल या ब्रोइल करें। अखरोट, फ्लेक्स बीज और ट्राउट भी डीएचए से भरे हुए हैं.

13. अंडे:

स्वस्थ Foods For Your Third Trimester Diet-Eggs

अंडे कोलाइन से भरा जाता है, एक पोषक तत्व जो कोशिकाओं के लिए ठीक से काम करने के लिए आवश्यक है, और तीसरे तिमाही में बच्चे के विकास के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान अक्सर कोलाइन कम हो जाता है लेकिन स्मृति विकास के लिए महत्वपूर्ण है जो आपके बच्चे के जीवन में रहता है। यदि कोलाइन का सेवन अपर्याप्त है, तो यह आपके बच्चे के गुर्दे, अग्नाशयी और विकास विकारों के जोखिम को भी बढ़ा सकता है। अपने स्नैक्स के हिस्से के रूप में एक उबले अंडे को शामिल करें या स्वस्थ नाश्ते के हिस्से के रूप में अंडे को तले हुए हैं ताकि आपके बच्चे को अपने उचित विकास के लिए आवश्यक सभी कोलाइन प्रदान किया जा सके।.

14. प्रोटीन फूड्स:

स्वस्थ Foods For Your Third Trimester Diet-Protein Foods

ऊतकों और मांसपेशियों के विकास और विकास के लिए प्रोटीन आवश्यक हैं; और आपके बच्चे को तीसरे तिमाही में इसके उचित विकास के लिए भी बहुत कुछ चाहिए। प्रोटीन युक्त अधिकांश खाद्य पदार्थों में लोहे और जस्ता की पर्याप्त मात्रा होती है। समय से पहले डिलीवरी और कम जन्म वजन को रोकने में आयरन बेहद प्रभावी है, और जिंक इंसुलिन और विभिन्न एंजाइमों के उत्पादन में मदद करता है। दुबला मांस और सूअर का मांस, सफेद मांस मुर्गी, मछली और सेम प्रोटीन, लौह और जस्ता के पौष्टिक स्रोत हैं। प्रोटीन, लौह और जस्ता के सेवन को बढ़ाने के लिए स्टू, पास्ता या हरी सलाद फेंकने के लिए सेम जोड़ें.

15. दूध और पनीर:

स्वस्थ Foods For Your Third Trimester Diet-Milk and Cheese

अपने सारे कैल्शियम की जरूरतों के लिए बहुत सारे दूध पीएं और कम वसा वाले पनीर खाएं, जो आपके बच्चे की हड्डियों और दांतों के निर्माण में मदद करता है। ये डेयरी उत्पाद बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन के साथ भी भरे हुए हैं, जो कि बच्चे की त्वचा, नसों, दृष्टि और पाचन तंत्र को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं.

तीसरे तिमाही के दौरान पालन करने के लिए आहार युक्तियाँ:

  • गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छा खाना प्राकृतिक जाना और घर का बना खाना खाना है.
  • अतिरक्षण के बजाय, कई लोगों की तरह, सही खाते हैं.
  • स्नैक्स या भोजन के बीच में बहुत महत्वपूर्ण हैं। बिस्कुट जैसे जंक फूड चुनने के बजाय, फल और नट्स का चयन करें.
  • बहुत सारे पानी पीएं और हाइड्रेटेड रहें। हर बार जब आप शौचालय जाते हैं तो आपको पानी के स्तर को फिर से भरने की जरूरत होती है.
  • संतुलित आहार के साथ, विटामिन और कैल्शियम की खुराक लेना जरूरी है.

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान भारतीय आहार:

ज्यादातर भारतीय महिलाएं "देसी" सामान के लिए लालसा करती हैं जो स्वाद से भरी हुई है, फिर भी पौष्टिक है। निम्नलिखित भारतीय भोजन तीसरे तिमाही आहार चार्ट में अधिकांश लोकप्रिय व्यंजन शामिल हैं:

सुबह का नाश्ता:

  • नारियल चटनी और सांबर के साथ मूर्खतापूर्ण
  • मटर और गाजर के साथ पोहा
  • भरवां परन्थास - किसी भी सब्जी, पनीर या पनीर के साथ
  • सांबर के साथ सब्जी सेवई
  • मोग दल चेला

मिड-सुबह स्नैक्स

  • फलों का कटोरा
  • फल के साथ दही
  • दाने और बीज
  • दल सूप
  • मूंगफली चिककी

दोपहर का भोजन

  • चावल के सामान - सादा चावल, सब्जी चावल या पुलाओ
  • मोंग दल किच्ची
  • चपाथिस, रोटीस
  • दल
  • करी - सब्जी ग्रेवी या चिकन
  • संबर, रसम
  • सब्जियों का सलाद

नाश्ता:

  • वेग कटलेट्स
  • वाडा पाव
  • मसाला डोसा
  • पनीर सैंडविच
  • दही वाडा

रात का खाना:

  • टमाटर शोरबा
  • उबला हुआ मछली या चिकन
  • दल
  • रायता के साथ पुलाओ
  • टास कियाहुवा सलाद

ऊपर चर्चा की गई तीसरी तिमाही आहार चार्ट केवल शीर्ष पसंदीदा व्यंजनों को कवर करती है। बढ़ती गंभीरताओं के साथ, आप अपने पसंदीदा व्यंजनों के स्वस्थ संस्करणों का चयन कर सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि उनके पास अतिरिक्त चीनी या वसा न हो। याद रखें कि एक स्वस्थ बच्चे के लिए एक स्वस्थ आहार की आवश्यकता है। तो, अच्छे भोजन में शामिल हों और अपने छोटे से फिट बैठें.

जिम्मेदार होना। अच्छा खाएं.

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