शीर्ष 15 विटामिन सी रिच फूड्स | जीवन में शैलियों

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महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से जिन्हें एक स्वस्थ शरीर और दिमाग की आवश्यकता होती है, विटामिन निश्चित रूप से एक प्रमुख भूमिका निभाता है और बहुत से महत्वपूर्ण कार्यों में मदद करता है। हालांकि कई प्रकार के विटामिन हैं और एक आवश्यक और सामान्य एक विटामिन सी है.

विभिन्न कार्यों में जो यह कर सकते हैं, ठंड और खांसी का उपचार, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना, ऊतकों का निर्माण, रक्त वाहिकाओं के साथ-साथ हड्डियों और कैल्शियम के संश्लेषण को बढ़ावा देना कुछ ऐसा है जो आपको पता होना चाहिए। यह आपको आहार में विटामिन सी को शामिल करने के महत्व को महसूस करता है। वास्तव में, यह चोटों को भी ठीक करता है और मस्तिष्क के कार्यों में सुधार करने में मदद करता है.

विटामिन सी के इतने सारे फायदों के बारे में जानना, आपको यह सोचना होगा कि आप इस विटामिन की दैनिक आवश्यकता को कैसे पूरा कर सकते हैं। शरीर में विटामिन सी के स्तर को प्राप्त करने का सबसे अच्छा और सबसे प्राकृतिक तरीका खाद्य स्रोत हैं। विटामिन सी में समृद्ध खाद्य पदार्थों के बारे में जानने के लिए, नीचे दी गई मार्गदर्शिका देखें। इसमें शीर्ष 15 ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें बिना दूसरे विचारों के माना जा सकता है। सुनिश्चित करें कि आप उत्कृष्ट परिणामों के लिए छोटे भागों में भोजन में प्रत्येक दिन 2-3 खाद्य पदार्थों का संयोजन चुनते हैं.

1. पीला बेल मिर्च:

घंटी Pepper

180-185 मिलीग्राम विटामिन सी लगभग 100 ग्राम पीले घंटी मिर्च में मौजूद है जो इसे विटामिन सी की दैनिक आवश्यकता प्राप्त करने के लिए मेनू में सबसे अच्छी खाद्य वस्तुओं में से एक बना देता है। सुनिश्चित करें कि आप आहार में इस सब्जी का एक हिस्सा लें एंटीऑक्सीडेंट गुणों के दोहरे लाभ के लिए भी.

2. हरी पत्तेदार सब्जियां:

हरा Leafy Vegetables

गहरे हरे रंग की पत्तेदार पत्तेदार सब्जियां विशेष रूप से काले में लगभग 100 मिलीग्राम विटामिन सी होती है जिसमें हर 100 ग्राम होता है। इसके साथ-साथ, सूअर चार्ड, सलिप साग और पालक भी हर 100 ग्राम विटामिन सी के 10 मिलीग्राम से अधिक है। यह सूची में योग्य लोगों में से एक की श्रेणी बनाता है.

3. गुवाएं:

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अमरूद

प्रत्येक 100 ग्राम अमरूद में लगभग 230 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, जिससे यह गुवाओं को एक स्वादिष्ट व्यवहार के साथ-साथ स्वस्थ विकल्प भी बनाता है जो दिन की विटामिन सी आवश्यकता को पूरा करना चाहते हैं। इस संबंध में एक दिन एक अमरूद पर्याप्त से अधिक है.

4. जामुन:

जामुन

बेरीज विशेष रूप से स्ट्रॉबेरी शरीर में विटामिन सी की आवश्यकता प्राप्त करने के लिए एक स्वादिष्ट तरीका हैं। कटा हुआ स्ट्रॉबेरी का एक कप लगभग अनुमानित मूल्य पर लगभग 95-97 मिलीग्राम विटामिन सी है। ब्लूबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी जैसे बेरीज भी विचार किए जा सकते हैं.

5. कीवी फल:

कीवी fruit

कीवी फल रसदार और स्वादिष्ट होता है लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह सबसे अच्छा भोजन है यदि आप शरीर में विटामिन सी की आवश्यकता चाहते हैं। लगभग 100 ग्राम कीवी के पास इस विटामिन की 92-93 मिलीग्राम है, यह एक विकल्प है जिसे आप अंधेरे पर विचार कर सकते हैं.

6. संतरे:

नारंगी

संतरे बाजार में उपलब्ध सबसे आम फलों में से एक है। विटामिन सी की आवश्यक मात्रा के साथ इसमें एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइबर सामग्री भी होती है। विटामिन सामग्री के लाभ प्राप्त करने के लिए कोई भी नारंगी के ताजे रस को निकाल सकता है.

7. नींबू:

चूना

लाइम्स केवल गर्मियों के मौसम के दौरान उपलब्ध हो सकता है लेकिन आपको पता होना चाहिए कि यह शीर्ष पायदान वाले फलों में से एक है जिसमें सही मात्रा में विटामिन सी है जिसे आप ढूंढ रहे हैं। कोई आसानी से रस निकालने और थोड़ा सा नमक के साथ एक गिलास रखने से नींबू का उपयोग कर सकता है.

8. काला currant:

काली Currants

काले currant की प्रति सेवा आपको 180 मिलीग्राम विटामिन सी देगी, इस तथ्य के बाद भी कि इसमें एक गहरा बैंगनी रंग है और इसमें इस पोषक तत्व की उच्च मात्रा पर विश्वास करना मुश्किल है। इसमें पोटेशियम, विटामिन बी 5 और लौह भी है.

9. ब्रसेल्स स्प्राउट्स:

ब्रूसेल्स SPROUTS

पके हुए अंकुरित की एक सेवा एक स्वादिष्ट विकल्प नहीं हो सकती है लेकिन विटामिन सी के स्तर में अच्छी है और लगभग 50 मिलीग्राम प्रदान करती है। इसमें अन्य विटामिनों के साथ-साथ फाइबर और खनिज भी हैं लेकिन इसके बाद भी यह भोजन बच्चों द्वारा प्यार नहीं किया जाता है.

10. टमाटर:

टमाटर

ताजा टमाटर में विटामिन सी के साथ, कोई भी सूरज सूखे टमाटर की कोशिश कर सकता है जिसमें इस पोषक तत्व का एक केंद्रित रूप है। यह आम सब्जियों में से एक है जो सभी घरों में उपलब्ध है और इसलिए विटामिन सी लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक सुलभ व्यक्ति है। 100 ग्राम टमाटर के पास लगभग 100 मिलीग्राम विटामिन सी है। यह दैनिक आवश्यकता के 170 प्रतिशत से अधिक है.

11. गोभी:

गोभी

गोभी परिवार से संबंधित किसी भी सब्जी में आपकी दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए विटामिन सी की सही मात्रा होती है। यदि आप सभी फायदे प्राप्त करना चाहते हैं तो कच्ची गोभी यहां लेने के सर्वोत्तम विकल्पों में से एक है.

और देखें:  विटामिन के रिच फूड्स

12. खरबूजे:

तरबूज

चाहे हम खरबूजे या तरबूज के बारे में बात करते हों, फिर भी इस परिवार का कोई भी हिस्सा एक खाद्य श्रेणी है जो विटामिन सी में उच्च है। हनीड्यू के साथ-साथ कैंटलूप में विटामिन सी का सर्वोत्तम स्तर होता है.

13. मटर:

लड़की peas

खेत से सीधे ताजा मटर विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट के सर्वोत्तम विकल्पों में से एक है। मोतियाबिंद के प्राकृतिक उपचार के साथ-साथ रोकने में ये मदद करते हैं। मटर को छोटे हिस्सों में आहार में शामिल किया जाना चाहिए ताकि इसे अधिक से अधिक बनाया जा सके.

और देखें:  विटामिन ई के स्रोत

14. अनानास:

अनानास

इस सामयिक फल में एंजाइम होते हैं जिनमें एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं जो ताजा अनानास के प्रति कप विटामिन सी के उच्च स्तर के लिए डबल लाभ के रूप में डबल लाभ के रूप में आपको इस पोषक तत्व के 24-25 मिलीग्राम दे सकते हैं। यह प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के साथ-साथ उत्तेजक उपचार में भी मदद करता है। यह आंखों और दिल को स्वस्थ भी रखता है.

15. सलियां:

शलजम greens turnips

विटामिन सी के साथ-साथ टर्निप्स में कुछ आवश्यक अमीनो एसिड भी होते हैं, जिससे यह मेनू में सही खाद्य पदार्थों में से एक बन जाता है। आप सलाद में कच्चे सलियां पा सकते हैं या अन्यथा उन्हें व्यंजनों में विटामिन के लाभ प्राप्त करने के लिए शामिल कर सकते हैं जो मुक्त कणों को नष्ट करने में मदद करते हैं और इस प्रकार प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं और रोगों को दूर रखते हैं.

और देखें:  विटामिन डी के स्रोत

छवि स्रोत: शटरस्टॉक ,

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