सामान्य वितरण के लिए शीर्ष 9 व्यायाम | जीवन में शैलियों

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गर्भावस्था एक मां के लिए एक कठिन समय है। नौ महीने तक बच्चे को पोषित करने से सोचने के लिए कि क्या आप सामान्य डिलीवरी करेंगे, शायद यह पहली बार होगा जब आपके पास एक बार में बहुत से प्रश्न थे। आपने अपने अजन्मे बच्चे को रखा है जैसे वह आपके लिए इतने लंबे समय तक हिस्सा था और अब यह एक स्वस्थ वितरण के लिए समय है, आप बस प्रतीक्षा कर सकते हैं। हालांकि, अपने खाली समय में इन 9 अभ्यासों को ध्यान में रखते हुए आपको निश्चित रूप से किनारे हासिल करने और अपने बच्चे को सामान्य रूप से जटिलताओं के बिना वितरित करने की अनुमति मिलती है जो अन्यथा पालन करती हैं.

भले ही आपका बच्चा कैसे विकसित होता है, इस पर निर्भर करता है कि आप कैसे आहार करते हैं, आप अपने बच्चे के स्वस्थ विकास की उम्मीद कर सकते हैं जब तक कि आप अपनी मुद्रा को अच्छी तरह से लेते रहें और अपनी मांसपेशियों की सहायता को बनाए रखें। आगे लचीलापन के लिए, इन अभ्यासों में शामिल हों, न केवल आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि आपको आरामदायक वितरण के साथ भी लाभ देता है.

अभ्यास से पहले निर्देश:

यद्यपि आपको व्यायाम करने के तरीके के बारे में कोई कठोर और तेज़ नियम नहीं है, लेकिन इन निर्देशों को ध्यान में रखते हुए आप और आपके छोटे दोनों के लिए फायदेमंद होना चाहिए.

  • हमेशा अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित किए जाने तक कोशिश करें और ढीले कपड़े पहनें
  • आप नियंत्रण में रह रहे हैं की tempeture रखें। जब आप बाहर कदम रखते हैं तो यह न तो बहुत ठंडा होना चाहिए और न ही बहुत गर्म होना चाहिए.
  • पानी जरूरी है और व्यायाम करते समय आपको हमेशा एक बोतल लेनी चाहिए
  • आरामदायक जूते पहनें ताकि आप फिसलने का जोखिम बिल्कुल कम हो
  • शुरू करने से पहले खुद को गर्म करने की कोशिश करें क्योंकि यह आपकी मांसपेशियों को अधिक लचीलापन प्राप्त करने की अनुमति देता है.
  • गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आपकी गर्भावस्था के साथ बदल जाता है। तो, इसके बारे में अच्छी तरह से शोध करें और आम तौर पर थोड़ा पीछे झुकाव करना चाहिए.
  • व्यायाम करने से पहले आराम करें। एक थका हुआ दिन और उसके ऊपर व्यायाम किसी की भी मदद नहीं करेगा.
  • सुनिश्चित करें कि आप लंबे समय तक खड़े नहीं हैं या बैठे हैं क्योंकि इससे रक्त की पूलिंग हो जाती है, जिससे निचले अंगों में सूजन हो जाती है.

और देखें: गर्भावस्था श्वास तकनीकें

सामान्य वितरण के लिए शीर्ष 9 गर्भावस्था व्यायाम:

अब उन अभ्यासों पर आना जिन्हें आपको स्वस्थ सामान्य वितरण सुनिश्चित करने के लिए शामिल होना चाहिए.

1. श्रोणि खिंचाव:

व्यायाम for normal delivery

अगर गर्भावस्था के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है, तो यह श्रोणि फैलाव है। वे प्रभावी हैं क्योंकि यह सुनिश्चित करने में मिलता है कि आपके पास सामान्य डिलीवरी है। एक तकिया से एक गेंद तक और आखिर में एक कुर्सी खिंचाव के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। आपको अपने पैरों को जमीन पर रखने, अपने पैरों को फैलाने और अपनी पीठ को सीधे रखने की जरूरत है। 20 बार दोहराएं.

2. गुस्से में बिल्ली:

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गुस्सा Cat

जब आप गर्भवती होते हैं तो गुस्से में बिल्ली, श्रोणि शीर्षक के रूप में भी जाना जाता है, यह एक महान व्यायाम है क्योंकि यह श्रम में होने वाले दर्द को कम करने में मदद करता है। यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को और अधिक ताकत और समर्थन देता है। यह आपके कूल्हों को खींच सकता है और इसे आपके पेट तक आपके डिलीवरी तक संरेखित कर सकता है, इस प्रकार आप झूठ बोलते समय आपको अधिक लचीलापन की अनुमति देते हैं। इस अभ्यास को नाराज बिल्ली के रूप में जाना जाता है क्योंकि आप गुस्से में जानवरों की तरह अपने पेट की मांसपेशियों में चूसते हैं.

3. खुले बटन:

प्रारंभिक Buttocks

इस अभ्यास के लिए आपको एक गहरी स्क्वाट करने की आवश्यकता है, लेकिन जब से आप गर्भवती हैं, तो आप इसे अपने कूल्हों पर बैठकर और अपने पैरों को अलग करके भी कर सकते हैं जिससे श्रोणि से अधिकतम ऊर्जा निर्वहन की अनुमति मिलती है। गहरी सांस लेते रहें और एक बार जब आप इसे लगभग 3-5 बार करते हैं, तो इसे आराम दें.

और देखें: गर्भावस्था में चल रहा है

4. तैरना:

तैराकी

जब आप गर्भवती हों, तैराकी से ज्यादा फायदेमंद नहीं है। जब आप चाहते हैं कि आपके दिल को विनियमित किया जाए, तो तैराकी आपके व्यायाम के लिए होनी चाहिए। एक फिटर बॉडी को अनुमति देते हुए, यह मांसपेशियों की चोटों के सभी प्रकारों को रोकता है, इस प्रकार आपको सामान्य वितरण के लिए धक्का देने के लिए आपको आवश्यक सारी ताकत मिलती है। तैराकी के दौरान अतिरिक्त गर्म पानी और स्नान नमक से बचें.

5. स्क्वाट:

फूहड़

जब आप अपनी श्रोणि मांसपेशियों को अनुबंध करने के लिए चाहते हैं और डिलीवरी दर्द को कम करने के लिए थोड़ा नीचे ढीला करते हैं, चमकते कवच में स्क्वाटिंग आपका नाइट होगा। यदि आप अपने घुटनों को झुकाकर बैठकर बैठेंगे तो एक समर्थन गेंद का प्रयोग करें। यह जांघों और श्रोणि क्षेत्र में दबाव की अनुमति देता है, इस प्रकार उन्हें आराम करने में मदद करता है.

6. चलना:

चलना

गर्भावस्था होने पर, ज्यादातर महिलाएं चलने के लाभों की कसम खाता हैं। चाहे वह आपका घर, लॉन या पार्क हो, चलने से आप जगह ले जाएंगे जब आप वसा प्राप्त करना बंद करना चाहते हैं या अधिक लचीला होना चाहते हैं। कब्ज से बेचैनी तक, चलना इसका समाधान है। धीमे चलें लेकिन सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में 4 बार के लिए लगभग 30 मिनट तक चलें.

7. केगल व्यायाम:

Kegal Exercises

आमतौर पर श्रोणि तल अभ्यास के रूप में भी जाना जाता है, ये महत्वपूर्ण हैं क्योंकि गर्भावस्था के दौरान योनि के आसपास की मांसपेशियों में दर्द होता है और ये अभ्यास बिल्ट अप तनाव को मुक्त करने में मदद करता है। इस अभ्यास को करने के लिए, अपने श्रोणि तल मांसपेशियों का अनुबंध करें। इसे लगभग 10 सेकंड तक पकड़ें और फिर इसे छोड़ दें। आप इस अभ्यास को पूरे दिन 15-20 बार की अवधि में आजमा सकते हैं.

और देखें: गर्भवती महिला चलना

8. योग:

योग

योग उतना सुरक्षित है जितना कि यह आपके शरीर की लोच और सहनशक्ति शक्ति को बढ़ाने के लिए मिलता है, इस प्रकार आपके वितरण के लिए समय आने पर आपको बेहतर दिमाग और शरीर की इजाजत मिलती है.

9. कोब्बलर पॉज़:

मोची Pose

यह मुद्रा विशेष रूप से तनावग्रस्त श्रोणि क्षेत्र में लचीलापन बढ़ाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस मुद्रा के साथ अभ्यास करने का एकमात्र सावधानी गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बनाए रखने के लिए आपकी पीठ और जांघों को आराम करने के लिए एक कुशन है.

यह जानकर कि व्यायाम कैसे जोखिम को कम करने में मदद करता है और इसमें शामिल दर्द को कम करके बेहतर श्रम अनुभवों को अनुमति देता है, इसमें शामिल होने का और अधिक कारण है। तनाव और दर्द के बिना वे कोई लाभ नहीं उठाते हैं। ये अभ्यास निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य के साथ मदद करेंगे और गर्भवती होने पर भी आपको नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। हालांकि यह ध्यान रखना एक अच्छा विचार होना चाहिए कि आपके डॉक्टर इसे पहले देखें.

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