आपकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ Pilates व्यायाम जीवन में शैलियों

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क्या आपने अभी तक अपने छोटे कद के असहज महसूस किया है? कभी दर्पण को देखो और इच्छा है कि आप लम्बे थे? पिलातुस के अभ्यास इन प्रभावों के लिए कोर मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। शरीर के मोर्चे को प्लस बढ़ाया जाता है, जबकि पीठ के साथ मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। सिर का ताज असीमित ऊपर की ओर है, गर्दन के पीछे लंबा होता है। आखिरकार ये चाल अतिरिक्त खड़े मुद्रा को जन्म देती हैं - और खोए हुए ऊंचाई को सफलतापूर्वक बहाल करते हैं। सामान्य बुढ़ापे की प्रक्रिया ऊंचाई पर एक टोल लेती है.

पिलेट्स for height increase

प्लस कुशन को विभाजित करने वाली डिस्कें रीढ़ की हड्डी के कशेरुका को 25 साल की उम्र के बाद हाइड्रेशन प्लस लोच खो देते हैं। डिस्क कम हो जाती हैं, और ऊंचाई के एक इंच के बराबर खो जा सकता है। उन लोगों के लिए जो कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय का शिकार करते हैं, पीछे की मांसपेशियों को कमजोर प्लस कमजोर हो जाता है। कंधे और छाती की मांसपेशी तंग हो जाती है। फिर भी गर्दन गतिशीलता खो देता है.

आपकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए शीर्ष 9 Pilates व्यायाम:

1. चाइल्ड पॉज़:

बच्चा pose

  • आम तौर पर योग में उपयोग किया जाता है, हालांकि यह भी पिलेट्स का एक हिस्सा है, चाइल्ड पॉज़ ऊंचाई बढ़ाने के लिए बड़ा है.
  • चटाई पर स्टूप और ऊँची एड़ी के जूते पर बैठ जाओ। जब आप अपने हथेलियों को जमीन पर ले जाते हैं तो वक्र आगे बढ़ें.
  • कंधे को आगे बढ़ाएं और हाथ आराम करने दें.
  • 5 सेकंड के लिए इस तरह रहो। फिर से प्रदर्शन करें.

2. फॉरवर्ड बेंड:

दर्द 5 3

  • अपने पैरों से सेट अलग-अलग फैले हुए हैं, इसके अलावा हाथ सीधे आपके सिर पर रखे जाते हैं.
  • कूल्हों पर आगे बढ़ें और अपने पैरों के बीच जमीन पर अपने हाथों तक पहुंचें.
  • बैक अप लें और 10 बार दोहराएं। इस काम में प्रगति के रूप में अपने पैरों को करीब ले जाएं.

3. टिड्ड पोस:

टिड्डी 4

  • यह मुद्रा आपकी मुद्रा को सही करेगी और आपको लंबा कर देगा.
  • अपने पेट पर रिक्त करें। पक्ष द्वारा अपने हाथ बनाए रखें.
  • Abdominals को बांधें हथियारों, पैर ऊपरी शरीर के ऊपर उठाओ.
  • कम करना। दुबारा करें.

4. योद्धा मुद्रा:

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योद्धा pose

  • पैरों से 4-5 फीट के अलावा आगे की ओर सीधे सिर से अधिक हथियार शुरू करें.
  • बाईं ओर अपने बाएं पैर 90 डिग्री बाएं प्लस दाहिने पैर को 45 डिग्री तक घुमाएं.
  • घुटने तक घुटने तक घुटने तक वक्र घुटने पर वक्र.
  • अब अपनी बाहों को कम करें और कंधे की लंबाई पर उन्हें स्थिर करें.
  • कुछ सांसों और निरसन पदों के लिए समझें.

5. रीढ़ Lengthener:

रीढ़ की हड्डी lenthner

  • पक्षों पर सीधे हाथों से स्थिति। एक बहती हुई गति में, अपनी ऊँची एड़ी उठाओ, अपने पैर की उंगलियों पर रखो, अपनी बाहों को ऊपर की तरफ उठाओ आकाश के ऊपर उठाओ, इसके अलावा अपने पूरे शरीर को चौड़ा करो.
  • अपनी गर्दन को पीछे और ऊपर बढ़ाएं। कुछ सांसों के लिए पकड़ो और 10 बार दोहराएं.
  • लम्बे अभ्यास में कैसे बारी करें इसके अंत में स्पाइन लेंगेंथर को बाहर निकालें.

और देखें:  ऊंचाई बढ़ने व्यायाम

6. स्तन स्ट्रोक व्यायाम:

स्तन exercise

  • अपने चेहरे से नीचे एक चटाई पर स्नूज़ करें। आपकी रीढ़ की हड्डी लम्बी होनी चाहिए और कूल्हों को दूर खींच लिया जाना चाहिए.
  • दोनों कोहनी झुकाओ। अब अपने ऊपरी शरीर क्षेत्र को घुमाओ.
  • अपने पूरे शरीर में खिंचाव का अनुभव करें। जब यह दर्द होता है तो बंद करें। फिर से 5 बार करो.

7. 90 डिग्री फॉरवर्ड बेंड:

90 degrees

  • पैरों के हिप-चौड़ाई के साथ-साथ गर्दन के पीछे हाथ, वक्र धीरे-धीरे उस सीमा तक आगे बढ़ते हैं.
  • अधिकतम तक पहुंचने के लिए अपने हाथों से अपने सिर को फेंक दें.
  • जब तक आप संभव हो सके नीचे जाने के लिए स्थिति शुरू करने के लिए वापस जाएं। 5 और बार ले जाएं.

और देखें:  युवावस्था के बाद ऊंचाई बढ़ाने के तरीके

8. रीढ़ की हड्डी खींचने:

आपकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ Pilates व्यायाम जीवन में शैलियों

  • सीधे अपनी पीठ से चटाई पर बैठो। अपने पैरों का विस्तार करें.
  • जब आप दोनों हाथों को फैलाते हैं तो आगे बढ़ें.
  • 10 सेकंड के लिए खिंचाव प्लस पकड़ महसूस करें। दुबारा करें.

9. व्यायाम गेंद खींचने:

जिम ball Ball Chest Fly 10

  • एक व्यायाम गेंद से आप लम्बे बनने में भी सहायता कर सकते हैं। अपनी पीठ गेंद के बीच में रखो.
  • अपनी बाहों का विस्तार करें। पैर अलग होना चाहिए। गेंद को आगे ले जाने के लिए अपने पैरों को उतारो.
  • अब पीछे रोल करें। अपने शरीर द्वारा एक सीधी रेखा बनाएँ। अब जब आप उन्हें उठाते हैं तो अपनी छाती और सिर को गेंद से दूर ले जाएं.
  • 5 सेकंड के लिए समझो। दोहराना.

और देखें: बढ़ाना ऊंचाई बढ़ा सकते हैं

छवियां स्रोत: शटर स्टॉक

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