धनुरासन योग (बो बोस) – कदम और उसके लाभ कैसे करें

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इस दिन और उम्र में, जब दिन में भी चौबीस घंटे कम लगता है, तो हमारा स्वास्थ्य धड़कता है। हम अक्सर बीमार पड़ते हैं, बीमारियां होती हैं और कभी-कभी रहने के लिए उत्साह खो देते हैं। जीवित चूहे के जीवन या तकनीकी तरीकों के rigmarole पर इसे दोष, हम इस तरह के maladies के लिए दोषी ठहराए जाने वाले एकमात्र हैं.

धनुरासन Bow pose

हालांकि, सभी आशा खो नहीं है। योग की कला और विज्ञान के लिए धन्यवाद, अब हम जीवन शक्ति और शक्ति वापस ला सकते हैं। ऐसे कई आसन हैं जो बार-बार फायदेमंद साबित हुए हैं। आज हम धनुरासन योग (बो बोस) के बारे में और बात करना चाहते हैं। इसलिए, कृपया इसके लिए पढ़ें और अच्छी तरह से सूचित किया जाए.

धुनुरासन योग करने के लिए कदम (बो बोस), टिप्स और लाभ:

बो पॉज़ के सरल कदम:

धनुरासन

1. अपने पेट पर किसी भी तरफ हाथों से हाथों से झूठ बोलना शुरू करें, जिसमें हाथों का सामना करना पड़ता है.

2. अब निकालने के दौरान, अपने घुटनों को झुकाएं और अपनी ऊँची एड़ी के जूते जितना संभव हो उतना नजदीक लाएं.

3. इस स्थिति से अपने हाथों तक पहुंचकर अपने एड़ियों को पकड़ने की कोशिश करें। पैर के शीर्ष को समझने की कोशिश मत करो.

4. ऐसा करने के दौरान, सुनिश्चित करें कि घुटने आपके कूल्हों की चौड़ाई से अधिक नहीं बढ़ते हैं। पूरी मुद्रा में हिप चौड़ाई पर उन्हें बनाए रखें.

5. दृढ़ता से श्वास लेना, नितंबों से अपनी ऊँची एड़ी दूर लेना यह सुनिश्चित करना कि जांघों को मंजिल से हटा लिया जाता है.

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6. यह आपको अपने ऊपरी धड़ को उठाने और मंजिल से बाहर निकलने की आवश्यकता होगी.

7. अपनी पीठ की मांसपेशियों को नरम रखें और अपनी पूंछ को फर्श पर नीचे फेंक दें.

8. अब, आपकी ऊँची एड़ी और जांघों को ऊपर उठाकर, कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के खिलाफ मजबूती से मजबूर करें। इसीलिए दिल खोलने का परिणाम होगा.

9. इसके अलावा, आपके कंधों के ऊपर आपके कानों से दूर खींचा जाएगा। इस स्थिति में, आगे देखो.

10. हालांकि इस मुद्रा में सांस लेने में मुश्किल हो सकती है, पेट के साथ दबाए गए पेट के साथ, जितना हो सके उतना सांस लें जितना आप अपने धड़ के पीछे कर सकते हैं.

11. इस स्थिति में 20 से 30 सेकंड तक रहें। फिर धीरे-धीरे मूल स्थिति में वापस जाएं, कुछ सांसों के लिए चुपचाप झूठ बोलना। बेहतर लाभ के लिए एक बार फिर दो बार दोहराएं.

शुरुआत के लिए धनुरसन योग युक्तियाँ:

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यदि आप सीधे एंगल्स को पकड़ना मुश्किल है, तो आप अपने एंगल्स के सामने लपेटने के लिए एक पट्टा का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के दौरान, पूरी तरह से विस्तारित हथियारों के साथ, पट्टा के मुक्त सिरों को पकड़ो। आप अपनी जांघों को फर्श से उठाने में भी कठिनाई का अनुभव कर सकते हैं। आप ऊपर की ओर बढ़ने के लिए अपनी जांघों का समर्थन करने के लिए एक लुढ़का हुआ कंबल का उपयोग कर सकते हैं.

बो पॉज़ के लिए प्रिपरेटरी और फॉलो-अप पॉज़:

धुनुरासन करने के लिए आपको तैयार करने वाले कुछ poses भुजंगसन, विरासन, स्पुटा विकिक्सन हैं। जो पॉज़ आप इस मुद्रा के लिए अनुसरण कर सकते हैं वे हैं: मत्स्यसन, उर्दू धानुरासन, उर्दू मुखा सेवाना.

धनुरासन में बचाव के लिए साथी:

साथी Dhanurasana

यह जरूरी नहीं है कि आप अपने आप धनुरासन करते हैं। मज़े के लिए आप एक दोस्त या योग उत्साही के साथ भी मिल सकते हैं। जब आप किसी साथी की मदद लेते हैं, तो आप वास्तव में ध्रुरासन करने का प्रयास करते समय अच्छी तरह से तैयार करने में सक्षम होंगे। आपको पहली बार अपनी जांघों पर झूठ बोलने की ज़रूरत होगी और चोटों या मस्तिष्क से बचने के लिए अपने पैरों को धीरे-धीरे बढ़ावा देना होगा। अगर आपको खुद को आगे बढ़ाने में परेशानी है, तो अपने साथी से मदद करने के लिए कहें। कभी-कभी, जब आपके पास कोई प्रस्ताव देने के लिए होता है, तो आपको स्थिति के साथ पालन करने के लिए आवश्यक अतिरिक्त धक्का मिल सकता है। यदि आप मुद्रा को मास्टर करना सीखते हैं, तो धनुरासन लाभ बहुत हैं.

आप अपने साथी से फर्श पर, पीछे पीछे घुटने टेक सकते हैं। आपका साथी आपके घुटनों का उपयोग करके अपने घुटनों का उपयोग करके आपको समर्थन दे पाएगा। इसके बाद आप अपनी ऊँची एड़ी को पीछे से दूर ले जाकर फर्श से अपने ऊपरी धड़ को सांस लेते हैं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आपकी जांघ फर्श पर समर्थन के रूप में हैं। अभ्यास के अगले भाग के साथ आपके साथी को आपकी मदद करने की आवश्यकता होगी - अपने एंगल्स के पीछे पकड़ लें। साझेदार को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वह दृढ़ता से एंगल्स का समर्थन करता है ताकि आप जितना संभव हो उतना लचीला हो सकें.

जब आपके पास अपने साथी का समर्थन होता है, तो आप अपने धड़ को सही तरीके से संतुलित कर पाएंगे। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आपका साथी आपको आगे बढ़ने में नहीं खींचता है। अपने आप को एक बिंदु साबित करने के लिए खुद को लागू न करें। केवल तभी जब आप तैयार हों, तो आप खुद को ऊपर उठाना चाहिए। आपका साथी समर्थन के लिए है। हालांकि, आपको सभी कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होगी। यदि सबसे पहले आपको धनुष मुश्किल लगता है, तो अपने साथी से थोड़ा अतिरिक्त समर्थन देने के लिए कहें। जब आप मुद्रा की मांगों के अनुरूप आते हैं, तो धीरे-धीरे इसमें काम करें। जब आपके पास साझेदार का समर्थन होता है तो मुद्रा को महारत हासिल करने के लिए हमेशा गुंजाइश होती है। अगर आपके साथी को मुद्रा की कोशिश करने की ज़रूरत है, तो सहायता प्रदान करें.

और देखें: सभी योग आसन

बो पॉज़ के लिए संशोधन:

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1. इस मुद्रा को करते हुए घुटने बहुत आरामदायक होना चाहिए। यदि आपको असुविधा या दर्द का अनुभव होता है, तो सुनिश्चित करें कि पैर दृढ़ता से फ्लेक्स किए गए हैं और घुटनों को हिप चौड़ाई के बाहर विचलित नहीं किया जाता है.

2. कभी-कभी आप निचले हिस्से में चुटकी महसूस कर सकते हैं। उस स्थिति में, रीढ़ की हड्डी के विस्तार पर जोर देकर मूल पर वापस जाएं और शुरू करें। यदि अभी भी दर्द है, तो एक तरफा धनुष मुद्रा नामक भिन्नता को निष्पादित करना बेहतर होता है। चुटकी क्वाड्रिसिप या हिप फ्लेक्सर्स के कारण चुटकी हो सकती है.

3. कभी-कभी, आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आप हमेशा धनुष की मुद्रा में मास्टरिंग में सफल नहीं हो सकते हैं। हालांकि, सभी उम्मीदों को खोना नहीं है क्योंकि मुद्रा में भिन्नता है, जिसे पारस्वा (पारस्वा = झुंड) धनुरासन कहा जाता है। आपको पहले से ही दिए गए निर्देशों के अनुसार धनुरासन करना है। हालांकि, परिवर्तन तब आता है जब आप को अपने दाहिने कंधे को एक निकास के साथ फर्श पर निर्देशित करने की उम्मीद है। आपके बाएं पैर को एक मजबूत प्रयास के साथ दाईं ओर टॉग करने की आवश्यकता होगी। इसके बाद आप अपने शरीर के दाहिने तरफ घुमाएंगे.

चेतावनी दी, यह एक चालक नहीं है। वास्तव में, कई छात्रों को पहले प्रयास पर पक्ष में एक कठिन समय लग रहा है। धनुरासन और इसके बदलावों के लाभ, आसान नहीं आते हैं। कभी हार मत मानो। आप अपने एंगल्स को पकड़ने के बिना हमेशा अपने पक्ष में रोलिंग का अभ्यास कर सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि रोलिंग आंदोलन सही करने के लिए अपने घुटनों को झुकाएं और अपने हाथों के समर्थन का उपयोग करें। निकालने से पहले, 20 से 30 सेकंड के लिए दाईं तरफ रहें। बाईं ओर अपने पेट पर रोल करें। पेट पर वापस रोलिंग और निकालने से पहले एक ही समय के लिए बाईं तरफ रहें। आप इस बदलाव से लाभ उठाएंगे- पारस्व धनुरसन। यह आपके पेट के अंगों को एक आरामदायक मालिश देगा। क्या आपको खुशी नहीं है कि आपने कुछ नया प्रयास किया है?

और देखें: कमल के लाभ के लाभ

एक तरफा धनुष करने के लिए सरल कदम, पारस्व धनुरासन के रूप में भी जाना जाता है:

Parvsa dhanurasana

  • अपने पेट पर झूठ बोलकर इसी तरह से शुरू करें, लेकिन आपके सामने अपने बाएं कोहनी के साथ। हथेली के साथ चटाई पर अपने forearm आराम करो। दाहिनी भुजा आपकी तरफ होनी चाहिए, हथेली का सामना करना पड़ रहा है
  • अपने कंधों को रोल करें, अपने कंधे के ब्लेड को भी अपनी पीठ पर ले जाएं। अपने बाएं पैर के शीर्ष भाग के साथ चटाई को स्पर्श करें ताकि आपके सभी पैर की उंगलियां पृथ्वी को छूएं.
  • अब केवल अपने दाहिने घुटने को झुकाएं और अपने दाहिने हाथ से टखने को समझें, कूल्हे के साथ घुटने को बनाए रखने के लिए बनाए रखें
  • रीढ़ की हड्डी को बढ़ाते हुए श्वास लें और धीरे-धीरे पैर को अपने हाथ में मजबूर करें। यह आपके धड़ को हल्के ढंग से उठाएगा.
  • सांस लें और 20 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें। मूल पर वापस जाएं और दूसरी तरफ दोहराएं.

धनुरसन योग के लाभ:

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"धनुरा" शब्द का अर्थ संस्कृत में धनुष है। इसलिए, धुनुरासन को बो पॉज़ के रूप में भी जाना जाता है। वह व्यक्ति जो इस मुद्रा को निष्पादित करता है वह तीरंदाजी के धनुष के समान दिखता है - धड़ और पैर धनुष का शरीर होता है, और बाहों को स्ट्रिंग के रूप में होता है। इसे कभी-कभी उर्द चक्र चक्र के रूप में भी जाना जाता है, जिसका अर्थ है ऊपर की ओर पहिया.

धनुरासन के शारीरिक लाभ:

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1. मुद्रा छाती और कंधों तक फैलाने में मदद करता है

2. यह सामने के शरीर के लगभग सभी हिस्सों को फैलाता है, जैसे कि एड़ियों, जांघों, गले, गले, पेट, छाती, सामने की चमक, कुछ नाम.

3. यह रीढ़ की हड्डी को इकट्ठा करने में मदद करता है.

4. यह शरीर के विभिन्न हिस्सों को मजबूत करता है जैसे:

  • हिप की ग्ल्यूटस मांसपेशियों.
  • जांघ के पीछे हैमस्ट्रिंग्स.
  • कम पीठ पेशाब.

5. यह गर्दन के पेट अंगों और अंगों को उत्तेजित करता है और टोन करता है.

और देखें: भुजंगाना फायदे

बो पॉज़ के उपचारात्मक लाभ:

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यह आसन निम्नलिखित स्थितियों वाले लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है:

  • दमा
  • श्वसन की स्थिति
  • चिंता, थकान और तनाव
  • हल्के रूपों के पीछे
  • मासिक धर्म की समस्याएं

धनुरासन के लिए सावधानियां:

1. यह मुद्रा उन लोगों के लिए सलाह नहीं दी जाती है जिनके पास पहले कंधे के विघटन या कंधे की नकल थी
2. गर्दन की असुविधा वाले लोगों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए.
3. यदि आपके पास पहले गंभीर चोट लग गई है, तो यह मुद्रा नहीं किया जाना चाहिए.
4. अनिद्रा और माइग्रेन से पीड़ित लोगों को यह मुद्रा नहीं करना चाहिए.
5. यदि आप Sacroiliac संयुक्त जलन से पीड़ित हैं, तो इस मुद्रा से बचने के लिए बेहतर है.

उन्नत शिक्षार्थियों के लिए योग कक्षा में धनुरासन मुद्रा शामिल होना चाहिए। हालांकि, अगर आपने कभी भी मुद्रा का प्रयास नहीं किया है, तो चुनौती लेने से पहले एक शिक्षक से परामर्श लें। सही तकनीक के साथ, इस मुद्रा को किसी भी समय महारत हासिल नहीं किया जा सकता है.

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