चौथा महीना गर्भावस्था आहार – खाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ और इससे बचें?

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पहले तिमाही के साथ काम करने के बाद अब गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में प्रवेश करने का समय है। मतली, सिरदर्द, उल्टी के लक्षण अब तक चले जाते हैं। इसलिए आप अधिक ऊर्जावान और सक्रिय महसूस करते हैं। इस समय के दौरान अपने आहार का ख्याल रखना आवश्यक है.

4 month pregnancy diet

खाने में क्या है?

दुग्ध उत्पाद:

कैल्शियम बच्चे के उचित विकास और विकास के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। दूध पोषक तत्वों में से एक है जो अधिकतम मात्रा में कैल्शियम प्रदान करता है। आपको नियमित आधार पर अच्छी तरह से डेयरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए। दूध, दही, कम वसा वाले कॉटेज पनीर जैसे खाद्य पदार्थ कैल्शियम की अच्छी खुराक हैं। आपको उपभोग करने से पहले वसा की मात्रा की जांच करनी चाहिए.

मीट:

मस्तिष्क की अनुपस्थिति में मांस की खपत केवल संभव है। गर्भावस्था के 4 वें महीने में दैनिक आहार में मांस को शामिल करने के बाद मांस शामिल करें। मांस का उपभोग करना बहुत महत्वपूर्ण है जिसे स्वच्छ स्थितियों के तहत बहुत अच्छी तरह से पकाया जाता है। मांस जो अंडरक्यूड होते हैं, वे कई बार बैक्टीरिया ले सकते हैं। मांस द्वारा आपूर्ति सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व लोहा है। लोहे का सेवन बच्चे के विकास के लिए बहुत फायदेमंद है.

फाइबर:

अपने दैनिक आहार में इष्टतम मात्रा में फाइबर जोड़ने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। पूरे अनाज, गेहूं की रोटी और जई जैसे खाद्य पदार्थों में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। गर्भावस्था के 4 वें महीने के दौरान आप अपने आहार में फाइबर शामिल कर सकते हैं, यह बहुत फायदेमंद है। कम से कम 25 ग्राम के फाइब्रैच दिवस होने की अनुशंसा की जाती है। यह कब्ज को कम करने में मदद करता है और रक्तचाप भी कम करता है.

और देखें: गर्भावस्था के 5 महीने के दौरान आहार

फल:

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वे विटामिन और महत्वपूर्ण खनिजों की उनकी सामग्री में बहुत अधिक हैं। इस महीने के दौरान अम्लता या दिल की धड़कन के उदाहरण हैं। इसलिए यह सभी प्रकार के ताजे फल का उपभोग करने के लिए सबसे अधिक सलाह दी जाती है। कैंटलूप, स्ट्रॉबेरी, खुबानी, अंगूर इत्यादि जैसे फल इष्टतम विटामिन और खनिजों के साथ बच्चे को प्रदान करते हैं। यह आपके बच्चे को स्वस्थ रखने में मदद करता है। फल भी आपके बच्चे के विकास को प्रेरित करते हैं.

लौह में अमीर खाद्य पदार्थ:

आयरन आपके भ्रूण के विकास की सुविधा प्रदान करता है और इस महीने इस पोषक तत्व की बढ़ती मात्रा की मांग करता है। लौह आपके शरीर में रक्त के उत्पादन में भी मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर के लिए अतिरिक्त 3-6 लीटर रक्त पैदा करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस प्रकार रक्त उत्पादन की सुविधा के लिए मांस, हरी पत्तेदार सब्जियां, बड़ी संख्या में पूरे अनाज का उपभोग करें.

वसायुक्त अम्ल:

उपर्युक्त खाद्य पदार्थों के साथ-साथ, आपके पास जैतून का तेल, नट और ताजा मछली जैसे फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थ भी हो सकते हैं। यह सबसे महत्वपूर्ण 4 माह गर्भावस्था भोजन में से एक है जो गर्भावस्था के जोखिम को कम करने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। समय से पहले श्रम से संबंधित जोखिम, इन एसिड के सेवन के कारण जन्म के दौरान कम वजन कम हो जाता है। किसी भी तरह के संज्ञानात्मक और मानसिक मंदता से जुड़े जोखिम भी कम हो जाते हैं.

प्रोटीन:

हम प्रोटीन से एमिनो एसिड प्राप्त करते हैं और यह शरीर कोशिकाओं के विकास में मुख्य घटक है। चिकन, सेम और अंडे जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की अधिकतम मात्रा नियमित रूप से खाया जाना चाहिए। यह आपके शरीर को एमिनो एसिड के इष्टतम पूरक सुनिश्चित करेगा। इस प्रकार अपने नियमित आहार में प्रोटीन शामिल करें.

साबुत अनाज:

पूरे अनाज शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार हैं। आपको पूरे अनाज से फाइबर, बी विटामिन और लौह भी मिलता है। अपने कल्याण के लिए गर्भावस्था के भोजन के चौथे महीने के आहार में इसे शामिल करें। वे आपके बच्चे के लिए ऊर्जा के वास्तविक स्रोत हैं और प्लेसेंटा बनाने में भी मदद करते हैं। आपको हर दिन कम से कम 48 ग्राम के पूरे अनाज होने का प्रयास करना चाहिए.

सब्जियां:

गर्भावस्था के दौरान सब्जियों की खपत कई दीर्घकालिक लाभों की ओर ले जाती है। इसे स्वास्थ्य लाभ के कारण गर्भावस्था आहार के चौथे महीने में शामिल किया जाना चाहिए। यह स्वास्थ्य जटिलताओं या किसी भी तरह की बीमारियों से जुड़े किसी भी जोखिम को कम करने में भी मदद करता है। गाजर, कद्दू, पालक, ब्रोकोली, सलिप आदि जैसी सब्जियां गर्भावस्था की अवधि के लिए बहुत अच्छी हैं.

और देखें: 3 महीने गर्भावस्था भोजन

बीन्स और मसूर:

बीन्स और दाल अपने पौष्टिक मूल्य के लिए जाने जाते हैं। उनमें बड़ी संख्या में फोलिक एसिड, लौह, प्रोटीन और फाइबर होता है। यह जन्म दोषों को रोकने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान एक आम समस्या कब्ज है और इसे मसूर द्वारा निपटाया जा सकता है क्योंकि उनके पास फाइबर है। यह गर्भावस्था की अवधि के दौरान माइग्रेन दर्द और तनाव को भी कम करता है.

क्या खाना नहीं है?

मुलायम चीज:

गर्भावस्था में से बचने वाले सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों में से एक नरम पनीर है। चूंकि वे दूध से बने होते हैं जो अनैच्छिक होते हैं, उनमें बैक्टीरिया हो सकता है। चूंकि उनके पास पानी की मात्रा कम है, इस प्रकार सूक्ष्मजीवों के कारण होने वाली किसी भी बीमारी की संभावना कम होती है। आपके पास ऐसे खाद्य पदार्थ हो सकते हैं जिनमें हार्ड पनीर होता है.

जंक फूड / स्ट्रीट फूड:

जंक फूड या स्ट्रीट फूड होने से हमारी बुरी आदतों में से एक है और गर्भावस्था के दौरान यह सबसे खराब है। स्वच्छता कारक कम है और इसमें वसा की अतिरिक्त मात्रा होती है। गर्भावस्था के दौरान और गर्भावस्था के बाद अपना वजन नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है। सड़क के भोजन की खपत खाद्य विषाक्तता और अन्य बीमारियों को भी प्रेरित कर सकती है.

समुद्री मछली:

इस अवधि के दौरान आपको समुद्री मछली का उपभोग करना चाहिए क्योंकि इसमें मिथाइल पारा होता है। यह एक परिसर है जो अक्सर मानसिक मंदता का कारण बनता है। इस प्रकार किसी भी प्रकार के जन्म से संबंधित जोखिमों को रोकने के लिए समुद्री मछली से बचा जाना चाहिए। सफेद ट्यूना जैसी मछलियों को पूरी तरह से बचा जाना चाहिए क्योंकि उनके पास उच्च स्तर का पारा होता है.

कैफीन:

यह अक्सर प्लेसेंटा को पार करता है और बच्चे की हृदय गति पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। जब आप एक दिन में 200 मिलीग्राम से अधिक कैफीन रखते हैं तो यह मुख्य रूप से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो जाता है। यद्यपि मध्यम मात्रा में कैफीन आपके स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है लेकिन बड़ी संख्या में लंबे समय तक खपत हानिकारक है.

शराब:

अल्कोहल आपके बच्चे को इससे ज्यादा प्रभावित करता है। अल्कोहल की खपत भ्रूण शराब स्पेक्ट्रम जैसे विकारों को जन्म देती है। यह विभिन्न जन्म दोष पैदा कर सकता है और इस प्रकार हर कीमत से बचा जाना चाहिए। अल्कोहल आपके बच्चे के खून में प्रवेश करती है और इस प्रकार आपके बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ती है.

और देखें: गर्भावस्था के पहले महीने के दौरान आहार

गर्भावस्था के पूरे खिंचाव में और अपने बच्चे की देखभाल करने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है, और 4वें महीने कोई अपवाद नहीं है। एक स्वस्थ बच्चे के लिए आहार दिशानिर्देश प्रदान करने के लिए सलाह दी जाती है। एक स्वस्थ वितरण सुनिश्चित करने के लिए सही मात्रा में खाद्य पदार्थों का उपभोग करना बहुत जरूरी है.

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