वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ पावर योग पॉज़ | जीवन में शैलियों

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क्या आप अपने उच्च वजन के लिए निराश हैं? क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? डोंट वोर्री! आपके लिए पावर योग है। वर्तमान समय में, अस्वास्थ्यकर जीवन शैली के कारण मोटापा से पीड़ित बहुत से लोग हैं। यदि आप प्राकृतिक तरीके से वजन कम करना चाहते हैं तो आज इस लेख में हम आपको वजन घटाने के लिए शक्ति योग के बारे में बता रहे हैं.

शक्ति Yoga Poses For Weight Loss

पावर योग को वजन कम करने के सर्वोत्तम सामान्य तरीकों में से एक माना जाता है। यह चिकित्सीय रूप से सुरक्षित है और इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है। पावर योग योग का एक छतरी वर्ग है जिसमें सशक्त और सक्रिय बिक्रम और अष्टांग योग शामिल हैं। शक्ति योग में आप योग की एक बहती श्रृंखला पर तेजी से आगे बढ़ेंगे जो फ्लैट, गहरी सांस लेने से संबंधित हैं.

शक्ति योग के लाभ:-

  • चयापचय बढ़ाता है
  • कैलोरी बर्न्स
  • ग्ल्यूट्स में लचीलापन और ताकत बढ़ाता है
  • सहनशक्ति, ताकत, लचीलापन और हमारे शरीर और कोर को टोन बढ़ाता है.
  • तनाव और तनाव का सामना करता है और फोकस विकसित करता है.

वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ पावर योग पॉज़:

डंबेल का उपयोग करते हुए हालांकि बिजली योग करने से आप अधिक कैलोरी जल सकते हैं। नीचे हमने आपके वजन को कम करने के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ शक्ति योगों का उल्लेख किया है.

1. विन्ड-रिलीजिंग पॉज़:

शक्ति yoga for weight lose1

कदम:

  • यह पेट क्षेत्र और पेट से अतिरिक्त वजन छोड़ने के लिए एक प्रचुर मात्रा में योग योग मुद्रा है। इसे पवनमुक्तासन के रूप में भी पहचाना जाता है.
  • अपनी पीठ पर जमीन पर लेट जाओ। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर आरोही तरीके से बढ़ावा दें.
  • अपने दाहिने पैर को अपने घुटने से बांधो और इसे अपने पेट पर रखें। अपने पेट के साथ दृढ़ता से अपने पैर दबाएं.
  • इसे अपने हाथों से समझें और इसे दबाएं। राहत। बाएं पैर के साथ भी दोहराएं.

2. साइड स्ट्रेच पॉज़:

पक्ष Stretch Pose power

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कदम:

  • यह शक्ति योग आसन आपके दिल की दर बढ़ाती है, कैलोरी जलती है और आपके पक्षों से वसा छोड़ने में लाभ देती है। इसके लिए, सीधे जमीन पर जमीन पर रुख, शरीर के अलावा हाथ, हथेलियों नीचे.
  • बढ़ते दिशा में अपने हाथों को बढ़ावा दें और उन्हें ऊपर उछाल दें.
  • अपने दाहिने तरफ वक्र, इसलिए दाहिने हाथ के दाएं हाथ को अपने सिर से ऊपर तक फैलाएं.
  • आसानी से बाईं ओर भी इसे दोहराएं.

और देखें: ऊपरी पीठ दर्द राहत के लिए योग

3. धनुरसन योग या धनुष:

धनुष pose power

कदम:

  • धनुरासन टोनिंग के लिए एक अनोखा योग आंदोलन है और आपकी बाहों और पैरों से अतिरिक्त वसा छोड़ रहा है.
  • इसके लिए, अपने पेट पर जमीन पर झूठ बोलो। अपने पैरों को अपने घुटनों से मोड़ो और अपने पैरों को पीछे से बढ़ाएं.
  • अपनी पीठ को आर्क करें और अपने पैरों को अपने हाथों से समझने का प्रयास करें.
  • कुछ समय के लिए स्थिर रहें और फिर राहत दें। आराम करें. |.

4. वजन घटाने के लिए गरुदासन योग या ईगल पोस:

शक्ति yoga for weight loss - eagle pose

कदम:

  • गरुदासन उन पतली पैरों, बाहों, हाथों और जांघों के दिन की सपने देखने वालों के लिए एक अच्छा वजन घटाने का विकल्प है.
  • सीधे स्थिति में फर्श पर रुख, शरीर के अलावा हाथ.
  • अपने बाएं पैर ऊपर बूस्ट; घुटने से इसे pleat और दाहिने पैर के आसपास बाध्यकारी.
  • अपने हाथ ऊपर उठाओ, उन्हें छाती के विपरीत ले जाएं और दाहिने हाथ के बाएं हाथ को ढकें। सीधे देखना। आराम.

और देखें: घुटने का दर्द योग व्यायाम करता है

5. एक-लीग डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पॉज़:

शक्ति yoga for weight loss - one leg up pose
कदम:

  • यह मुद्रा करने के लिए, अपने आप को चारों ओर रखें। अपने पैर की उंगलियों को नीचे और उसके बाद घुमाएं अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे दबाएं.
  • अपनी गर्दन के साथ अपने सिर का समर्थन करें और अपनी मूल मांसपेशियों को शामिल करें.
  • अपने हथेलियों को मजबूती से जमीन में दबाएं और आकाश के रूप में अपने दाहिने पैर को बढ़ाएं, जितना महान हो सके.
  • जमीन पर पैर को कम करने से पहले पांच पूर्ण सांसों के लिए हवा में पैर को समझें। शिफ्ट पक्ष.

6. भुजंगसन योग या कोबरा पोस:

योग cobra pose power
कदम:

  • यह मुद्रा नितंबों को मजबूत करने और पेट को toning के लिए एक महान परीक्षण है.
  • अपने पेट पर जमीन पर लेट जाओ, फर्श पर स्थित हथेलियों को अपनी छाती के अलावा.
  • अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाओ, फर्श से छाती.
  • जैसा कि आप कर सकते हैं उतना पर्याप्त वक्र पीछे। देखो। कुछ समय और मुद्दे के लिए ठोस रहें.

इसलिए, ये वजन योग वजन घटाने के लिए हैं और मुझे आशा है कि आपको यह लेख पसंद आएगा और यह सहायक भी प्रभावी होगा!

और देखें: बाबा रामदेव द्वारा सूर्य नमस्कार

7. सूर्य अभिवादन पोस या सूर्य नमस्कार:

रवि salutation power

कदम:

  • वजन घटाने के लिए पावर योग में संपूर्ण सूर्य नमस्कार प्रक्रिया शामिल है जो कोबरा मुद्रा से शुरू होती है और जैसे ही आप विभिन्न हिस्सों के बारे में जाते हैं, आप सूर्य नामशकर के साथ प्रक्रिया को समाप्त कर सकते हैं.
  • प्रक्रिया एक बुनियादी खिंचाव के साथ शुरू होती है जो तब एक लंगर में परिवर्तित होती है और उसके बाद नीचे की ओर कुत्ते और कोबरा पॉज़ सहित एक मोड़ होता है.
  • अपने हाथों को अपने सामने घुमाए हुए नरम श्वास के साथ मुद्रा को समाप्त करें.

8. लाश और नाव मुद्रा:

लाश and boat pose power

कदम:

  • मस्तिष्क की मुद्रा आपके साथ एक आराम की मुद्रा में झूठ बोलने से शुरू होती है.
  • अगले चरण में आप अपने निचले अंगों को उठाते समय आधा रास्ते बैठते हैं ताकि पेट क्षेत्र पर एक कठोर स्थिति महसूस हो.
  • वजन का समर्थन करने के लिए अपने हाथों को अपने सामने खींचें.
  • तेजी से वजन घटाने के लिए यह सबसे अच्छा और सरल शक्ति योग है.

9. वजन घटाने के लिए योद्धा ट्विस्ट मुद्रा:

योद्धा twist power

कदम:

  • इस योग मुद्रा में वजन घटाने के लिए पावर योग अभ्यास आपके साथ खड़े हो जाते हैं, आपके अंग एक दूसरे से अलग और व्यापक होते हैं.
  • खिंचाव बनाने के लिए एक पैर को एक दूसरे के सामने रखें और फिर अपने मज्जा को थोड़ा सा झुकाएं.
  • मोड़ के लिए अब आप अपने मज्जा को वापस ला सकते हैं और ऊपरी शरीर को एक तरफ मोड़ सकते हैं.

10. उत्तरापासन योग या उठाए गए फीट पॉज़:

उठाया foot pose yoga

कदम:

  • अपनी पीठ पर आराम करके आराम करें, अपनी बाहों को किसी भी तरफ रखें.
  • अपने पेट को कुचलने और अब अपने निचले अंगों को एक साथ बढ़ाने शुरू करें.
  • जब तक आपके अंग आपके शरीर के लिए लंबवत न हों तब तक ऊंचे जाएं और इसे दो सेकंड तक छोड़ दें क्योंकि आप अपने पेट को दबाते हैं और इसे कस लें.
  • शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए यह महत्वपूर्ण और सबसे आसान शक्ति योग है.

11. अर्ध चंद्रसन योग या आधा चंद्रमा मुद्रा:

शक्ति- half moon pose

कदम:

  • वजन घटाने के लिए अभी तक एक और शक्ति योग बन गया है। यहां हम नीचे के कुत्ते की एक प्रतिकृति के साथ शुरू करते हैं क्योंकि आप जमीन पर छूने वाले अपने पैर की उंगलियों और हथेली खड़े होते हैं.
  • अब अपने अंग के एक तरफ एक खिंचाव बनाने और स्थिति को पकड़ने के लिए पर्याप्त ऊंचा उठाओ.
    अगले सेट के विपरीत विपरीत अंगों के साथ इसे दोहराएं.

12. Paschimottanasana योग या बैठे आगे की ओर झुकना:

आसीन yoga asana

कदम:

  • अपनी पीठ पर बैठकर शुरू करो, आपके पैर आपके सामने फैले हुए हैं और आपके हाथ आपके हाथ में आराम कर रहे हैं.
  • अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करो और अब धीरे-धीरे बाहों के साथ अपने पैर की अंगुली पकड़ने की कोशिश कर आगे बढ़ो.
  • आपके निचले अंग सीधे इस सब होना चाहिए.

13. अर्धा मत्स्येंद्रसन योग या आधा मछली मुद्रा:

आधा fishes pose

कदम:

  • अपने पैरों को फर्श पर बैठकर शुरू करें जो आपके पैरों के सामने हो। आपका पैर, उनमें से एक को दूसरे पर पार करना चाहिए क्योंकि आप जमीन पर उस पैर की अंगुली को फ्लैट करते हैं.
  • अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करो और अब अपने ऊपरी शरीर के साथ आधे मोड़ करें, घुमावदार हाथ की अपनी कोहनी घुटने पर आराम करें.
  • विपरीत पक्ष के साथ इसे दोहराएं.

14. अर्धा चक्रसना या आधा व्हील मुद्रा:

आधा Wheel Pose power

कदम:

  • इस पीठ पर झूठ बोलकर इस शुरुआत के लिए। अपनी बाहों को सिर की आराम के रूप में उपयोग करें क्योंकि आप अपनी गर्दन को कुशन करते हैं और अपने शरीर को केंद्र से ऊपर उठाते हैं.
  • आपके पैरों को अभी भी जमीन पर चिपकाया जाना चाहिए। अगले चरण के लिए बस अपने अंगों में से एक को फैलाएं और अगली तरफ से दोहराए जाने तक स्थिति को पकड़ें.

15. वजन घटाने के लिए त्रिभुज मुद्रा:

त्रिकोण pose power

कदम:

  • शुरुआती लोगों के लिए वजन घटाने के लिए यह एक अच्छा शक्ति योग है। इस मुद्रा को शुरू करने के लिए सीधे खड़े हो जाओ.
  • अपनी रीढ़ और ऊपरी शरीर को सीधे रखना अपने पैरों को वार्डों से बाहर करना शुरू कर देता है ताकि आप अब खींच से खिंचाव महसूस कर सकें.
  • अब हथेली जमीन को छूने तक अपनी तरफ झुकना शुरू करें। दूसरी ओर एक साथ कर सकते हैं
  • इसे सीधे ऊपर उठाकर शरीर का समर्थन करें.
  • दूसरी तरफ दोहराएं
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