उत्तरासन (स्थायी फॉरवर्ड फोल्ड पॉज़) – कैसे करें और लाभ कैसे करें

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योग एक अस्थिर फिटनेस प्रक्रिया है, एक अच्छी तरह से तैयार और योजनाबद्ध फिटनेस व्यवस्था जो आपको सही पहनने के बिना सही जोड़ों और जंक्शनों पर हमला करती है। योग आपके घर के आराम से किया जा सकता है जिससे यह आपके मन और मानसिक पवित्रता को सुखद स्थान पर रखते हुए जिद्दी प्रतिबंधों से निपटने के लिए एक मजबूत और लोकप्रिय माध्यम बन जाता है। योग में जिम के कपड़े और उत्साही संगीत की परेशानी शामिल नहीं है। वास्तव में, योग आराम के बारे में है, जिससे दिमाग और शरीर को सिंक हो जाता है क्योंकि आपकी मानसिक स्थिति एक गहरी शांत जगह तक पहुंच जाती है और आप नरम फिटनेस दिनचर्या के आदी होने के लिए अपने शरीर को नरम आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं। आज तक सबसे अच्छे योगों में से एक के बारे में बात करेंगे uttanasana योग.

उत्तरासन योग:

क्या आप उत्तसना के बारे में जानते हैं? आजकल, सभी लोग इतना स्वास्थ्य जागरूक हो जाते हैं ताकि वे फिट रहने के लिए योग पसंद कर सकें। उत्तरासन अन्यथा "तीव्र आगे झुकाव poses" योग की प्रत्येक शैली में काफी नींव है। इसका उपयोग एक बदलाव मुद्रा के रूप में किया जाता है, एक आराम की मुद्रा, अगर आप सही मांसपेशियों को कैसे जोड़ते हैं तो यह भी अधिक ऊर्जावान तैयार किया जा सकता है। घुटने की नोक के लिए यह मानक आगे फोल्ड या खड़े सिर के अलावा, उनके व्यक्तिगत अनन्य स्वास्थ्य लाभों के साथ-साथ विविधताएं भी अधिक होती हैं.

Uttanasana

उत्तरासन (स्थायी फॉरवर्ड फोल्ड पॉज़) कैसे करें कदम, सावधानियां और लाभ:

तो, इस लेख में हम लिखते हैं और चर्चा करेंगे कि कदम क्या हैं और इस उत्तरासन और सावधानियों और उत्तरासन मुद्रा के लाभ कैसे करें.

उत्तरासन योग के लिए कदम निर्देशों के अनुसार कदम:

कदम:

  • एक दूरी पर अपने पैरों के कंधे के अंतर से आपकी चटाई पर स्थिति एक दूसरे के समान होती है.
  • जमीन पर अपने पैरों को नीचे की तरफ धक्का दें और इसके अलावा जमीन को दृढ़ता से रखें.
  • आजकल कूल्हों से निकास और धीरे-धीरे वक्र (पेट नहीं) भी आपकी छाती को अपनी जांघों पर पेट भी लगाते हैं.
  • एक सीखने वाले के दौरान, आपको इसे पूरा करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा सा मोड़ना पड़ सकता है.
  • अनिश्चित रूप से आपके घुटने जमा होते हैं, यह सत्यापित करते हैं कि वे आपके पैर की उंगलियों के ऊपर भी सरल हैं, अन्यथा बाहर भी बाहर नहीं.
  • धीरे-धीरे अपने पैरों को फटकारना शुरू करें, हालांकि पुष्टि करें कि आपकी छाती भी पेट आपकी जांघों को ठीक नहीं करती है.
  • अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं क्योंकि आप सीधे अपनी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों के माध्यम से जमीन पर अपनी ऊँची फर्म फर्म करते हैं.
  • पूर्व में आप निरंतर महसूस करते हैं; अपने अग्रदूतों को छूएं अपनी कोहनी को समझें, अपने सिर को भी लटकें.
  • मामले में आप लचीले होते हैं, आप बाहरी रूप से अपने हथेलियों को सहन करने की कोशिश कर सकते हैं अन्यथा आपकी ऊँची एड़ी को पीछे से पकड़ लें.
  • 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़कर शुरू करें और धीरे-धीरे एक समय में 1 मिनट तक पहुंचने का प्रयास करें.
  • जब आप मुद्रा को समझते हैं, धीरे-धीरे श्वास लें और निकालें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने धड़ को बढ़ाकर बढ़ाते हैं और प्रत्येक के साथ गहराई से गहराई से बढ़ने के प्रयासों को सांस लेते हैं.
  • उछाल को फैलाने का अतिरिक्त तरीका अपने पैरों की गेंदों पर भी कुछ हद तक पतला होना है। यह आपके पैरों के पीछे उछालता है और आपको व्यापक रूप से मुद्रा को पकड़ने की अनुमति देता है.
  • इस आंखों के माध्यम से अपनी आंखें बंद करने से बचें और आप संतुलन की भावना छोड़ देंगे.
  • मुद्रा को मुक्त करने के लिए, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर पीछे रखें और गहरी सांस में, अपनी पीठ बढ़ाएं और खड़े होने में सक्षम होना शुरू करें.

और देखें:  शवासाना के लाभ

उत्तरासन के लाभ पोस:

  • इस आसन का काम मिश्रित शरीर के हिस्सों की आपूर्ति को ठीक करने में मदद करता है, रीढ़ की हड्डी, वैज्ञानिक तंत्रिका, कूल्हों, टेंडन और पैरों के अस्थिबंधकों की गिनती.
  • मस्तिष्क कोशिकाओं को शांत करना, तंत्रिका तंत्र को पुनर्जीवित करना और उत्तेजित करना.
  • यह जिगर के अलावा गुर्दे की पाचन और कार्यप्रणाली में सुधार करता है.
  • उत्तरासन पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, घुटने भी रीढ़ जाते हैं.
  • यह अनुभवी रहा है कि यह आसन किसी व्यक्ति के रीढ़ की हड्डी को पुनरुत्थान करने में मदद करता है इसके अलावा गुर्दे, यकृत और उत्तरासन को टोन में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और हैमस्ट्रिंग की आपूर्ति भी बढ़ जाती है.
  • उच्च रक्तचाप, साइनसिसिटिस, अस्थमा, ऑस्टियोपोरोसिस और बांझपन से छुटकारा पाएं.
  • मस्तिष्क कोशिकाओं को सुखाने से, उत्तरासन तंत्रिका तंत्र को पुनरुत्थान और सक्रिय करने में मदद करता है.
  • यह आसन चेहरे की त्वचा, खोपड़ी, और यहां तक ​​कि बालों की जड़ों को पोषण प्रदान करता है.
  • तनाव, चिंता, निराशा, और थकान को कम करता है.
  • रक्त परिसंचरण और सेलुलर विकास में सुधार करता है.
  • उत्तरासन आपके शरीर के पूरे हिस्से में एक पूर्ण खींचने का अभ्यास प्रदान करने में मदद करता है.
  • कूल्हों, बछड़ों और हैमरस्ट्रिंग को उछालता है, तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी को उत्तेजित करता है.
  • रजोनिवृत्ति, अस्थमा, सिरदर्द, और अनिद्रा के मामलों के लक्षण.
  • यह आसन चिंता से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद साबित हुआ है। यह दृष्टि और सुनवाई में भी सुधार करता है.

और देखें: पवनमुक्तासन लाभ

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उत्तरासन योग के लिए सावधानियां (स्थायी फॉरवर्ड फोल्ड पॉज़):

यद्यपि uttanasana आमतौर पर शरीर फिटनेस के लिए एक बहुत ही सुरक्षित दृष्टिकोण है, लेकिन कभी-कभी दुर्घटनाएं होती हैं और कब और यदि ऐसा होता है, तो हमें स्थिति के बारे में कम से कम ज्ञान तैयार करने की आवश्यकता होती है। भले ही डॉस और डॉन के बारे में कोई कठोर और तेज़ नियम न हो, फिर भी कुछ सावधानियां हैं जिन्हें इस योग की कोशिश करने से पहले किसी को पता होना चाहिए.

  • चूंकि यह एक श्वास अभ्यास है जिसमें अभ्यास आंदोलन के साथ समन्वयित होने के लिए आपको अपने आंत में चूसना पड़ता है, यह सबसे अच्छा है यदि आप यह खाली पेट या अच्छी तरह से पचाने वाले पेट के साथ करते हैं। यही कारण है कि भोजन के सेवन को कुछ घंटे पहले भोजन के साथ शरीर में जेल की अनुमति दी जानी चाहिए.
  • आप वर्टिगो का रोगी हो सकते हैं और उस स्थिति में आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि आप इस अभ्यास से बाहर निकलें। वर्टिगो चक्कर आना या कताई की भावना है जो आपके सिर को उल्टा करते समय बढ़ाया जा सकता है.
  • ऊर्ध्वाधर की एक ही भावना आपके पेट में भोजन की कमी से उत्पन्न हो सकती है, भले ही यह सलाह दी जाती है कि आप यह खाली पेट करते हैं, सुनिश्चित करें कि प्रकाश प्रकाश की भावना से बचने के लिए इससे पहले कुछ घंटे पहले भोजन का सेवन हो गया है.
  • यदि आप कभी भी पीछे की ओर एक पर्ची डिस्क का शिकार हो चुके हैं, तो संभावना है कि वही घटना हो सकती है जब आप अपनी पीठ और मज्जा को पैर के पीछे पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं। इस परिदृश्य में, या तो सुनिश्चित करें कि आप अपने फैलाव को पूरी तरह से स्थानांतरित करते हैं या बस इससे बाहर निकलते हैं.

और देखें: कपलभाती योग कैसे करें

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