जिम बॉल का उपयोग कैसे करें | जीवन में शैलियों

2 0

जिम बॉल्स कुछ सामान्य उपकरण हैं जो लोग अपने कसरत को प्रभावी बनाने के लिए उपयोग करते हैं। वे निश्चित रूप से आपको अच्छे परिणाम देते हैं लेकिन उपयोग करने के लिए सबसे आसान नहीं हैं। कोर अभ्यास करने से पहले आपको इसका उपयोग करना होगा। निम्नलिखित पैराग्राफ आपको यह समझने में मदद करेंगे कि आप जिम बॉल पर खुद को कैसे स्थापित कर सकते हैं.

दायां बॉल का चयन करें:

जिम बॉल का उपयोग कैसे करें | जीवन में शैलियों

व्यायाम गेंदें इंच में आकार में हैं। वे पांच अलग-अलग आकारों में उपलब्ध हैं और लगभग 45 से 85 सेमी तक हैं। आपके घुटनों को नब्बे डिग्री कोण पर झुकाया जाना चाहिए और आपको गेंद पर अपने पैरों के साथ गेंद पर बैठना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप पहली बुनियादी युक्ति का बहुत सावधानीपूर्वक पालन करें। एक पेशेवर की तरह जिम बॉल का उपयोग करने पर यह आपका पहला कदम है.

एक उपयुक्त जगह खोजें:

जिम बॉल का उपयोग कैसे करें | जीवन में शैलियों

दूसरा कदम उपयुक्त जगह ढूंढ रहा है। आपको खुले और आरामदायक क्षेत्र में होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके पास घूमने के लिए पर्याप्त जगह है। सभी तेज वस्तुओं को हटा दें जो चोटों और खतरनाक दुर्घटनाओं की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं.

और देखें: बच्चों के लिए व्यायाम के लाभ

गेंद को ब्रेस करें:

जिम बॉल का उपयोग कैसे करें | जीवन में शैलियों

1

गेंद को बांधने के लिए, गेंद के आधार पर कुछ तौलिए रखें ताकि वह बहुत ज्यादा रोलिंग न रख सके। जब आप संतुलन में अच्छे होते हैं, तो आप तौलिए हटा सकते हैं। यदि आप चाहें, तो आप इस गेंद की मदद से अपने अभ्यास को महारत हासिल करने तक एक दोस्त से अभ्यास गेंद पकड़ने के लिए भी कह सकते हैं.

ध्यान दें:

जिम बॉल का उपयोग कैसे करें | जीवन में शैलियों

अपनी सांस पर ध्यान देना भी बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत सामान्य रूप से सांस लें और आराम करें। जिम बॉल का उपयोग करते समय खुद को दबाव या तनाव महसूस न करें। संतुलन की कोशिश करते समय आप स्वाभाविक रूप से अपनी सांस पकड़ सकते हैं। तो सुनिश्चित करें कि आप इससे बचें.

उठक बैठक:

जिम बॉल का उपयोग कैसे करें | जीवन में शैलियों

जिम बॉल पर बैठने के लिए, अपने पैरों के साथ फ्लैट पर बैठें। अपने पेट को तंग और शरीर की फर्म रखें। अब अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार करो। पीछे की तरफ झुकें और अपने पैरों को आगे की तरफ चलें जब तक आप गेंद पर आराम करने के लिए अपनी निचली पीठ महसूस न करें। अब तक अपने कंधे उठाओ जब तक आप अपने घुटनों को नहीं देख सकते। सामान्य स्थिति पर लौटें। इसे दस बार करो.

और देखें: शरीर फिट कैसे करें

पैर एक्सटेंशन:

जिम बॉल का उपयोग कैसे करें | जीवन में शैलियों

पैर एक्सटेंशन के लिए, आपको अपने पैरों को फ्लैट पर फ्लैट पर बैठना होगा। एक पैर रेखा और अपने पैर सीधे रखें। आपका बछड़ा जमीन के समानांतर होना चाहिए। लगभग दस सेकंड तक रखें और अपने शरीर को दृढ़ और तंग रखें। अब दूसरे पैर के साथ दोहराना। क्या यह लगभग पांच बार व्यायाम करता है.

बॉल लिफ्ट्स:

जिम बॉल का उपयोग कैसे करें | जीवन में शैलियों

गेंद लिफ्ट करने के लिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलें और जिम के बॉल को अपने पैरों के बीच रखें। अपने पेट को व्यस्त रखें और अब गेंद को निचोड़ना शुरू करें। अपने पैरों को सीधे रखें और अब गेंद को उठाओ। अब गेंद को कम करें। इसे मंजिल के एक इंच के भीतर रखें। क्या यह अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए लगभग दस गुना व्यायाम करता है.

बॉल स्क्वाट्स:

जिम बॉल का उपयोग कैसे करें | जीवन में शैलियों

दीवार पर खड़े हो जाओ और जिम को दीवार और अपनी पीठ के बीच रखें। अब वापस दुबला और अपने पैरों को कुछ बार आगे चलें। अपने पेट को व्यस्त रखें और खुद को एक स्क्वाट में रखें। आपकी जांघों को फर्श के समानांतर होना चाहिए और आपके घुटनों को आपके एंगल्स के साथ होना चाहिए.

और देखें: जिम में व्यायाम कैसे करें

बॉल चेस्ट फ्लाई:

जिम बॉल का उपयोग कैसे करें | जीवन में शैलियों

जिम बॉल पर लेटें और अपने घुटनों को फर्श पर फ्लैट रखें। अपनी कोहनी को थोड़ी सी झुकाएं और अपने डंबेल को अंदर और ऊपर घुमाएं और धीरे-धीरे उन्हें थोड़ी देर के बाद कम करें। जब आप डंबेल खींचते हैं और शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए सांस लेते हैं तो सांस लें.

छवियां स्रोत: Google छवियां, विकीहो 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9

1

Leave a Reply

88 − 78 =