विनीसा योग आसन और लाभ | जीवन में शैलियों

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विनीसा योग आसन और लाभ | जीवन में शैलियोंविनीसा योग योग का एक गतिशील रूप है जिसमें स्थैतिक आसन शामिल नहीं होते हैं, बल्कि इसके बजाय एक नृत्य में प्रवाह में दूसरे में एक आसन संक्रमण होता है। संक्रमण का यह अंतराल एक श्वास या निकास की लंबाई के बराबर है। तो, मूल रूप से, किसी को सांस लेने और चाल को सिंक्रनाइज़ करने की आवश्यकता होती है। इसी कारण से, विनीसा योग को प्रवाह योग भी कहा जाता है। योग के इस रूप के बारे में सबसे अच्छा हिस्सा इसकी विविधता और एक विशेष अनुक्रम या प्रारूप की कमी है। इसलिए, कोई वास्तव में इसे निजीकृत कर सकता है और कुछ प्रशिक्षित व्यवसायी के तहत इसका आनंद ले सकता है.

विनीसा योग के विभिन्न रूप हैं, वे हैं:

  • Anusara
  • अष्टांग
  • बिक्रम / गरम योग
  • फॉरेस्ट
  • Jivamukti
  • मोक्ष / Modo
  • पावर योग

योग की इस शैली को के। पट्टाभी जोइस द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था। एक मानक विनीसा योग सत्र में 10 सूर्य नमस्कार होते हैं। सूरज की वृद्धि या सुबह के घंटों के दौरान सूरज का सामना करना पड़ता है। यह हमें सूर्य की किरणों में भिगोने में मदद करता है और हमारे दैनिक विटामिन डी को प्राप्त करता है। यह आसन नियमित रूप से किया जाता है, जिससे मुद्रा में सुधार होता है, मांसपेशियों को फैलाता है और अवांछित फ्लैब खोने में मदद मिलती है। यह चिंता से मुक्त होने में मदद करता है। फिर कुछ खड़े आसन आता है। इसके बाद बैक-झुकने अनुक्रम और उसके बाद उलटा आसन का एक सेट होता है। अभ्यास हमेशा savasana के साथ समाप्त होता है.

पिछली झुकाव आसन में, प्रवाह 'फलकसासन' या 'प्लैंक' से 'चतुरंगा दंडसन' या 'कम फलक' से 'ऊपर की तरफ कुत्ते' तक 'नीचे की तरफ कुत्ते' आसन तक है। विनीसा योग के साथ अभ्यास की जाने वाली सांस लेने वाली शैली 'उज्जयी' है। यह श्वास तकनीक प्रैक्टिशनर के गले में गूंजने वाली ध्वनि द्वारा चिह्नित श्वास को सांस लेती है। विनीसा और उज्जयी शरीर को गर्म करने के लिए नेतृत्व करते हैं और इस प्रकार, व्यक्ति को पसीना बनाते हैं। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों से बाहर निकलने की ओर जाता है। विंधसा योग का एक और घटक भी है जिसे 'बंध' कहा जाता है जिसमें संकुचन या मांसपेशियों को भी सांसों के साथ समन्वयित किया जाता है.

मुझे संक्षेप में उपर्युक्त आसनों को समझाएं:

1. प्लैंक पॉज़:

Vinyasa Yoga Asanas and Benefits-Plank Exercise1

पुश अप स्थिति में आओ। अपनी अंगुलियों को अलग-अलग फैलाएं। बाहों को सीधे रखें। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे रखें ताकि पैरों, कूल्हों और धड़ को एक सीधी रेखा में गठबंधन किया जा सके। सिर को आगे दबाएं और ऊँची एड़ी को दबाएं। बच्चे के मुद्रा में अपने घुटनों को तह करके आसन को छोड़ दें.

और देखें: शिवानंद योग आसन

2. कम प्लैंक मुद्रा:

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Vinyasa Yoga Asanas and Benefits- low plunk pose

यह प्लैंक पॉज़ के समान ही प्रदर्शन करने के लिए थोड़ा और मुश्किल है। यहां, शरीर को चट्टान पर हमारे पैर की उंगलियों के साथ समानांतर बनाया जाना है.

और देखें: कर्म योग अभ्यास

3. उरधा मुख साधनासन:

विनीसा योग आसन और लाभ | जीवन में शैलियों

चतुरंगा के बाद, एक संक्रमण करें ताकि आप अपने पेट पर झूठ बोल सकें। अपनी रीढ़ की हड्डी को विस्तार में लाएं और ऊपर की ओर मुड़ें। फर्श के संपर्क में आने के लिए पैर और पैर की उंगलियों के शीर्ष बनाओ। पैर की अंगुली फैलाना अपने हाथों और उंगलियों को अपनी छाती के करीब चौड़ा रखें। आप एक-दूसरे की ओर कंधे के ब्लेड भी ला सकते हैं.

और देखें: ध्यान योग कैसे करें

4. अदोखा मुखवन:

विनीसा योग आसन और लाभ | जीवन में शैलियों

इसका मतलब है कि एक कुत्ते की तरह एक सिर में नीचे सिर का सामना करना पड़ता है। कुत्ते की मुद्रा आपकी रीढ़ की हड्डी की लचीलापन में सुधार करती है, पीछे की मांसपेशियों को फैलाती है। दोबारा, अगर आपको गंभीर पीठ दर्द या चोट हो तो यह योग आसन नहीं किया जाना चाहिए.

फर्श कंधे चौड़ाई के अलावा अपने हाथ रखें। फिर अपने हथेली नीचे दबाएं। अपने घुटनों के साथ अपने घुटनों और पैरों के साथ अपने घुटनों को संरेखित करें। पैरों की ऊँची एड़ी को थोड़ा सा बदल दिया जाना चाहिए। घुटनों को अपने कंधे की रेखा के पीछे रखें। फिर, अपनी रीढ़ की हड्डी बढ़ाओ; सांस लें और अपने घुटने उठाओ.

5. बिल्ली / गाय मुद्रा:

Vinyasa Yoga Asanas and Benefits-cat cow

बिल्ली-गाय खिंचाव आसन में, जिसे रीढ़ की हड्डी की लचीलापन और ताकत में सुधार करने के लिए कहा जाता है, प्रत्येक पल इनहेलेशन या निकास के साथ सिंक में किया जाता है। रीढ़ की हड्डी एक श्वास पर घिरा हुआ है और एक निकास पर गोलाकार है.

छवियां स्रोत: शटर स्टॉक

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